Nedostatek vápníku

Osteoporóza - onemocnění, při kterém kosti stávají křehké.

Důvody pro nedostatek vápníku

1. Nedostatečný příjem vápníku z potravy.
2. Porušení vstřebávání vápníku v těle.
3. Snížení hladiny estrogenu u žen po menopauze a
4. Kouření, pití silnou kávu, čaj. Nikotinu a kofeinu
5. onemocnění hypofýzy léčba, kortikosteroidy.
6. Onemocnění štítné žlázy - hypotyreóza.
7. Long-vlákniny u dospělých.
8. Sedavý způsob života.
9. hypertenze.

Co bych měl udělat, aby se zabránilo osteoporóze

Požadavek pro dospělé pro vápník je 1000 mg denně.

U dospívajících a těhotné ženy potřebují 1200 mg vápníku denně

U postmenopauzálních žen je třeba pro vápník je 1500 mg denně

1. Aby se zabránilo osteoporóze měli konzumovat mléko nebo mléčné výrobky denně. Mnoho vápník je nalezený v rybách, zelenina s tmavě zelenými listy, zejména zelí, brokolice, tuřín.

2. Obsahovat ve vaší stravě vitaminu D pro tělo efektivně vstřebávat vápník. Vitamin D se vyskytuje v rybách. Kromě toho, Vitamin D je syntetizován v kůži při vystavení se UV záření. Vystačí na ruce a obličej na slunci po dobu 10 minut k vytvoření denní dávky vitamínu D.

3. Postupujte vyvážené stravy. Omezit množství sacharidů a živočišných tuků (bonbóny, cukr, pečivo, dorty, cukr obsahující nápoje, mastné potraviny). jíst pravidelně, nenechte se unést vykládání diety. Neustále lámání stravy, změníme vnitřní prostředí, vytváření podmínek pro porušení vnitřních orgánů a vznik chorob.

4.Bolshe pohybovat. Zvláště nebezpečné pro kostní sedavým způsobem života. Pohyb je užitečná v každém věku, například ve výši chůzi nejméně 2 hodiny během dne - velký stimul pro silné kosti.

5. Limit jeden šálek silné kávy denně, je lepší pít v dopoledních hodinách. Pokud nemůžete vzdát silnou kávu - přidat do šálku mléka, doplňkového vápníku, který odplaví z těla kávy.

6. přestat kouřit, což způsobuje úbytek kostní hmoty.

7. Jsou-li přípravky vápníku předepsané lékařem, po inspekci.

8. Pro diagnózu osteoporózy využitím moderních metod kontroly - a X-ray denzitometrie.