Existuje snad lepší způsob, jak je tam k snídani?

Od dětství, naši rodiče řekli, že snídaně je třeba jíst všechno, protože nás nabíjí energií a sílu na celý den dopředu. Ale s věkem, chápeme, že vše závisí na našich zvyků a nálad v dopoledních hodinách. Některé jíst kaše, ostatní - pouze pít kávu a někdo odmítá od snídaně. Co je to vlastně lepší jíst k snídani, aby byl zdravý, šťastný a aktivní člověk?

Musím snídat?

Pokud si dávat pozor na základě výsledků výzkumu zaměřeného na vymezení role snídaní v životě člověka, je zřejmé, že lidé, kteří odmítají jídle, jsou náchylnější ke vzniku depresivních stavů, stresu a časté nachlazení.

Mnoho lidí odmítají na snídani, protože v boji proti nadměrné hmotnosti, ale jsou zapojeny do sebeklamu. Skutečnost, že dostávají méně kalorií v dopoledních hodinách, bude se zaplní své tělo s živinami na oběd či večeři, aby to bylo ještě horší pro své postavy. Optimální doba pro snídaně - půl hodiny po probuzení, během této doby bude mít čas se probudit a vaše tělo.

Snídaně před těžkým nákladem

Lidé, kteří vědí, že čekají v přední části nervu nebo nadměrné cvičení, zvláštní pozornost by měla být věnována jeho snídani. Pokud máte těžký den, a to jak psychicky i fyzicky, promění v ranním jídelníčku potravin z tohoto seznamu:

• vařená vejce;
• tvaroh;
• cereálie s mlékem;
• teplé sendviče.

Když je nervózní a fyzické práce tělo spaluje rychleji přijaté kalorie a nedostanou nový žaludek se zabývá „trávení“ sám. Tento proces dává nepohodlí - nevolnost, bolesti hlavy, závratě, navíc tento stav vede ke vzniku mnoha nemocí trávicího traktu. Často je to kvůli hladovění vyvíjí gastritidu a žaludeční vřed.

osoba snídaně pravidelně navštěvovat posilovnu, by se měla výrazně lišit od ranního jídla z těch lidí, kteří se potýkají s nadváhou. Chcete-li zhubnout, mnoho dopřát sladkosti, ale oni jsou někdy tak touží! Je to k snídani, můžete si dopřát malý kousek koláče nebo pečivo, pak dobrou náladu na celý den, kterou jste uvedli. Samozřejmě, že toto jídlo není fit sportovců, je lepší jíst pár kousků vařených vajec nebo ovesné vločky s sušeného ovoce a lžičkou medu - a uspokojující a užitečné!

Zdravá snídaně: Co jsou zač?

Chcete-li získat maximální užitek z napájecího zdroje, musí být v rovnováze, není výjimkou a ranní jídlo. Nicméně, kromě vyvážené snídaně je prezentována, je další důležitý požadavek - to by mělo být užitečné a výživné, tak pouze potraviny konzumované nabije tělo energií a vitalitou. Pokud budeme hovořit o kalorií, pak zde neměli byste to přehánět, bude přejídání nepřinese výhody. Přetížení žaludek s jídlem může zvyšovat proces trávení, aktivuje průtok krve do orgánů gastrointestinálního traktu. To způsobuje nejen nepříjemné, ale také ospalost a malátnost - něco, z něhož rána snaží zbavit téměř každý.

Většina odborníků na výživu se domnívají, že snídaně by měla sestávat z obilovin, protože dávají pozitivní energii na celý den. Také ranní jídlo se může skládat z mléčných výrobků bohatých na bílkoviny a minerály, ovoce - zdroj vitaminů a dalších živin.

Velmi užitečné v dopoledních hodinách bude sklenice pomerančové šťávy, bude to nám dává bohatý přísun vitamínů a stopových prvků nezbytných pro výrobní činnosti po celý den. Pokud není k dispozici in-house čerstvý pomerančový džus, nahradit ji jiným čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy. Vstoupit do menu ráno krajíc celozrnného nebo žitného chleba, bude mu obohatí tělu minerální soli, vitamíny B, vlákniny a sacharidů, které jsou tak nezbytné pro udržení vitality po celý den. Jíst malý kousek chleba, bude vám přinese spoustu výhod, není získají nadváhu, protože tento výrobek je dietní součást mnoha potravinových systémů.

ještě jednou nestojí za to mluvit o výhody ovoce, které jsou vždy užitečné, ale je třeba oddělit od svých ostatních produktů, s výhodou 20 minut před hlavním jídlem. V zimě a na jaře, kdy čerstvé ovoce je nedostatkovým zbožím, které lze nahradit sušeným ovocem - jíst sušené meruňky, švestky, fíky, rozinky, sušené jablka a hrušky. Mohou být přidány do kaše, zlepšit jeho chuť.

Ujistěte se, že alespoň jednou týdně jíte k snídani produkty, jako jsou:

• sýr;
• med;
• jogurt;
• tvaroh;
• míchaná vajíčka.

Úžasný produkt je sýr, že obsahuje velké množství bílkovin, které se snadno vstřebává naše tělo a přináší mu mnoho dobrého. Pokud budeme hovořit o obsahu bílkovin a vápníku, sýr nelze srovnávat s žádným mléčného výrobku, v tom, že nemá žádný stejné. Výběrem tohoto produktu ke svému stolu, preferují vyzrálé, zralé a pikantní sýry.

Dětské snídaně

To dítě roste, tak to potřebuje pravidelné doplňování živin a vitamínů. Dětské menu, musí nutně zahrnovat i potraviny bohaté na bílkoviny, komplexní sacharidy a vlákninu. Během dne se dítě by mělo jíst tyto potraviny:

• mléčné výrobky - mléko, jogurt, tvaroh, zakysané smetany;
• obiloviny;
• ovoce a zelenina;
• maso.

To se nejlépe hodí pro dětskou snídani mléka kaší - ovesné vločky, pohanka, rýže, krupice. Pokud vaše dítě miluje bobule nebo sušené ovoce, přidejte je na kaši. Dítě k snídani si můžete připravit a podat své tvarohové se zakysanou smetanou nebo omeleta se zeleninou. snídaňové menu může obsahovat nápoje, jako želé, kakaa, ovocné nebo zeleninové šťávy.

Dítě může mít sendvič, ale určitě přijde na zdravé svačiny. Můžete si udělat sendvič na celozrnné pečivo se zeleninou, tvrdý sýr a libového masa. Všichni lidé - děti i dospělí, dodržovat správnou výživu, je nutné zapomenout na špatné sendvičů s klobásou, margarínu nebo majonézy.

Sledovat svůj jídelníček, správná snídaně, a budete aktivní a plné životní energie člověka!