Dlouhý spánek o víkendu ochranu proti chronické únavě

Realita moderního života je taková, že konstantní únavu a nedostatek spánku, mnoho lidí trpí. Vědci jsou neustále říkal, že nedostatek spánku vede nejen k rozvoji chronické únavy, ale také výrazně zvyšuje riziko vysoký tlak, cukrovka, poruchy mozkových funkcí.

Ale v poslední době vědci z Austrálie řekl o dostupných celá cesta k nápravě této situace. Tato metoda je hlavní hodnota spočívá v tom, že pro realizaci je téměř každý.

Tak, eliminovat negativní dopady chronické nedostatek spánku je nutné pouze ke spánku po dobu několika hodin přes víkend. Tento poznatek přišel jako výsledek experimentu, který byl proveden v rámci sledování zdravotního stavu lidí, kteří dříve měli vážné problémy s režimem dne. Účastníci pokusu o pracovní dny spali všichni 5-6 hodin, a víkendy nejsou plně odpočatý. Kromě toho, že lidé, kteří se podíleli na této studii byla pozorována tendence ke zvýšenému výskytu diabetu.

Během několika týdnů experimentu účastníci víkendu věnovaného spánku extra dvě nebo tři hodiny. Po ukončení výzkumu, vědci upozorňují, že se zdravotní stav dobrovolníků zlepšila. Zejména vitality u lidí, kteří se snížil celkový únava, stejně jako normalizaci některých zdravotních ukazatelů výrazně zvýšil.

Vědci dospěli k závěru, že navíc zbytek víkendu vrací do normálních sazeb obsahu cukru v krvi. V důsledku toho se snižuje riziko vzniku diabetu typu II. Proto vědci důrazně doporučuje, o víkendech je třeba vyčlenit alespoň několik hodin navíc na plný spánku a odpočinku.

Mimochodem, nedávno vědci z United States uvádí, že při vysokých hladin hormonu v lidském těle melatonin snižuje riziko onemocnění rakovina prostaty. melatonin - takzvaný „sleep hormon“. Ale podle vědců, poskytuje nejen regulaci cirkadiánních rytmů těla, ale také negativně ovlivňuje produkci jiných hormonů, které chrání před výskytem nádorů. Z tohoto důvodu, plný zvuk spánek, během kterého produkoval melatonin, Chrání muže z nádorového onemocnění prostaty.

Ve stejné době, vědkyně Spojených států doporučuje spát ještě déle než muži. Skutečnost, že mozek obnovit korektní sex je zapotřebí v průběhu delšího období, kdy ženy na rozdíl od mužů, se používají současně řešit několik problémů. Jak vědci ukazují na NC, Ženy, které dost pravidelně spát, náchylný k záchvatům deprese a může chovat agresivně. Současně muži krátký spánek nezpůsobuje takové jevy. Čím více mozek namáhání žena den, tím déle trvá jej obnovit v noci.

Ujistěte se, že věnovat pozornost nejen na kvantitu, ale i kvalitu spánku. Je důležité spát v místnosti s žádnou pracovní počítač a televizi, jako záři monitorů, které signalizují tělu, že spánek není čas. Poslední jídlo je třeba provést nejpozději do 2-3 hodiny před tím, než člověk jde do postele. Poslední jídlo by mělo obsahovat zeleninových pokrmů, trochu libové maso nebo ryby. Není třeba pít alkohol v noci ideální volbu - vypít sklenici bylinného čaje s medem. Ale nejdůležitější věc - budete muset jít spát v tichém prostředí stavu, bez rušivých myšlenek.