che.duranhedt.ru

Jak rychle zhubnout po porodu

Jak rychle zhubnout po porodu

Téměř každá mladá matka po určitou dobu po narození dítěte začne přemýšlet o tom, jak zhubnout po porodu. Aby však bylo možné získat takové formy, které jsou příjemné na vzhled dítěte, je opravdu velmi snadné. Po tom všem, aby provedla správný způsob života, aby se aktivně zapojily do sportu, a hůl dieta je velmi obtížné, protože je třeba se postarat o dítě po celou dobu. V důsledku toho mnoho nově vyrobených matek po určité době oznámení, že ukazatele tělesné hmotnosti dramaticky stoupá. Ale neměli bychom zoufalství, protože existuje mnoho způsobů hubnutí po porodu, osvědčená mnoha generací žen.

Těhotenství a nadváha

Podle stávajících pravidel je doba nést dítě těhotná žena by měli získat více než dalších 12 kilogramů. Pokud není překročena tato hodnota, bude navíc hmotnost vymizí během porod, av prvních týdnech zotavení z nich. Nicméně, ty ženy, které jsou příliš získané během těhotenství, nastřílel 20 kilogramů nebo více, zpravidla mnohem obtížnější návrat ke starým, známých forem pro ně. Proto přichází oživení, je třeba myslet v období těhotenství dítěte, a ne se snaží jíst příliš mnoho. Tam je zásadně špatný názor, že těhotná žena by měla jíst za sebe i pro dítě, které je dvojitá porce. Z psychologického hlediska, tento příkaz nastavuje budoucí matky k tomu, že doba březosti v excesy dítě je docela přijatelné.

Ve stejné době, jíst mnohem více kalorií, žena se pohybuje méně, protože jeho pozice. Výsledkem je, že spotřeba energie získaná z potravy, není pravda.

Kromě toho se během těhotenství ženské tělo zažívá obrovský stres kvůli rozsáhlé restrukturalizace. V těle, zvláštní mechanismy jsou spuštěny na ochranu nenarozeného dítěte. To je pro tento účel, aktivně hromadí vrstvu tuku na břiše, a stehna, a po stranách. Rysy postav, a zejména její změny během těhotenství závisí na genetické predispozice. Proto, pokud nadváha mají na ženské rodiče, pak je pravděpodobnější jeho vzhled. Kromě distribuce tuku u těhotné ženy jde něco takového, protože to byla její matka.

Silný nárůst hmotnosti dochází v průběhu vývoje ženy preeklampsie a další patologické stavy vyvolat retenci tekutin.

Výsledkem je, že statistiky ukazují, že obezita je u 40% žen, které jsou více než 30 let. A po dosažení věku čtyřiceti mít polovina žen má nadváhu.

Takže pokud žena během těhotenství získala více než 13 kg a hmotnost ji zachránil po dobu šesti měsíců po narození dítěte, v tomto případě mluvíme o dlouhodobě obezita a možná následná opatření endokrinní poruchy.

Faktory, které ovlivňují úbytek hmotnosti po porodu

Jak rychle zhubnout po poroduOdborníci určila řadu důležitých faktorů, které mají vliv na proces ženy zhubnout po porodu. Za prvé, motivace je důležité: mladá matka by měla jasně definovat svůj účel a usnadnit cestu k němu s některými důležitými postoji. Psychologové se nedoporučuje nastavit nebe-high cíle, jako je snížení hmotnosti v řádu desítek kilogramů. To je nejlepší naplánovat za ztrátu několika kilogramů po určitou dobu nebo se pokusit dosáhnout možnost dát na nějakou věc, že ​​žena nosila před těhotenstvím. Existují jednoduché způsoby motivace, například pro záznam svého cíle na kus papíru a pověsit prostěradlo na lednici, aby neustále zavádět toto do podvědomí.

Duševní postoj je zásadní pro hubnutí po porodu, protože v té době mladá matka může trpět projevy poporodní deprese. Její nálada se dramaticky změní, objeví sebelítost, a v této souvislosti často jídlo stává jakousi „útěchy“ faktor. Stejně jako je žádoucí, aby se zabránilo, a projevy poporodní deprese státu, je žádoucí, aby se poradil s lékařem, který vám pomůže překonat problémy a přístup k procesu boje proti nadměrné hmotnosti se správným postojem.

Dva hlavní faktory - správné výživy a sportu. Vyvážená strava - nejdůležitějším faktorem v procesu, jak se zbavit nadváhy. Provádění jednoduchých cvičení, pár dní po porodu pomáhá dostat do formy rychleji a navíc pomoci ženám překonat poporodní deprese. Později můžete přejít na vážnější tréninku.

Odborníci také doporučují, aby ženy nosí po porodu obvaz, pomáhá táhnout napnutou kůži na břiše a překonat opakující se bolesti zad.

Kromě toho, pasivní způsob rozloučení s nadváhou se volí dlouhé období kojení.

Nabízí hubnutí po porodu

Jak rychle zhubnout po poroduZhubnout po porodu může dali některé rysy období kojení a zpětném získávání práce. Je důležité, aby v průběhu kojení matky nepožádal o dietních radikálních metod. V důsledku toho ani léky drogy, neměl by být praktikována ani úcta k celé řadě přísných diet či operaci v této době. Kromě toho, tyto způsoby mají obecně negativní vliv na organismus, stavu pokožky. Kromě toho, v průběhu času, jakmile se váha vrátí.

By neměla během kojení pít čaj s projímavý účinek, který podporuje vylučování tekutin. Proto každý nový matka by si měli uvědomit, že hubnutí po porodu by mělo probíhat plynule a postupně. Optimální - Ztráta 250 až 400 g týdně. To znamená, že hmotnost přijde pryč se stejnou rychlostí, s jakou a získat v průběhu těhotenství. Je třeba si uvědomit, že stabilizaci hormonální To se vyskytuje asi dva roky po narození dítěte, takže proces hubnutí může být obtížné.

Proces úbytek hmotnosti vyžaduje dodržování dvou základních principů: potřeba jíst méně potravin a zároveň, aby se aktivně pohybovat. Ale kojící matka je příliš silný výkon není vhodný jako vyčerpávající nabíjení může nepříznivě ovlivnit proces krmení dítěte.

První zatížení po porodu, který může být použit jako druh každodenního cvičení, chodí s kočárkem. Aby se cítili účinek těchto procházek, musíme se pohybovat dostatečně rychle, chodit každý den na několik kilometrů. Chůzi na čistý čerstvý vzduch nejen přispět k výcviku svalů, ale mají také pozitivní vliv na produkci mateřského mléka. Efektivní hubnutí dochází, když zvýšení tepové frekvence do 120 tepů za minutu, a to může být dosaženo, pokud se dostatečně rychle tempo. Chůze s dítětem by měla trvat nejméně dvě hodiny denně. Tak rychlé chůze s rovnými zády zajistí spalování stejné množství kalorií jako při běhání nebo výcvik na simulátoru.

Jakási „náboje“ lze provést i s nejmenším dítětem. Například, pokud budete nosit své dítě v tašce-klokani, můžete zlepšit držení těla, posilování břišních svalů a zad. Chcete-li toto zpoplatnění mnohem rozmanitější, nosit dítě v batohu budete potřebovat přední a pak zezadu. Hmotnost dítěte bude postupně zvyšovat, a zatížení na svaly se také zvýší.

V době, kdy je dítě odpočívá po krmení, matka může dělat trochu cvičení, jehož cílem je posílení svalový tonus. Existují speciální videotrenirovki zaměstnání po porodu. Nicméně, můžete si vybrat nějaké vhodné cviky na vlastní pěst. Za prvé, jeden den je dost k tomu dvě patnáct minut cvičení, později, měsíc po narození dítěte, doba přehrávání může být zvýšena dvakrát. V případě, že porod proběhly bez komplikací, pak po 5-6 týdnech, můžete postupně začít cvičit na simulátorech. Ale silový trénink do začátku užívání je lepší použít stacionární kolo, běžecký pás, eliptický trenažér. V tuto chvíli je již možné provést komplexní a poučení z jógy. Ideální pro mladé matky je pravidelný plavání, který pozitivně ovlivňuje celkový stav a na proces hubnutí.

Každé měření by mělo být provedeno s nalačno, tak by měl projít alespoň dvě hodiny po jídle. Mimochodem, po sportu jíst také nemělo být spuštěna spalování tuků mechanismus, který trvá asi dvě hodiny v průběhu aktivní zátěž.

Mimochodem, po císařský řez, a po velmi obtížných a komplikovaných porodů před zahájením cvičení, ženy potřebují, aby se podrobil vyšetření pánve, aby se ujistil, že proces obnovy se děje běžně. Nicméně předtím, než jeden měsíc, a to i lehké cvičení by neměly být provedeno.

Sportuje, by mladá matka se dočkat prvních výsledků v krátkém časovém období. Proto, aby se řídit proces hubnutí po porodu je nejlépe jednou za měsíc na základě měření objemu a hmotnosti v

Výživa pro hubnutí po porodu

Jak rychle zhubnout po poroduRelativně rychle zhubnout po porodu je možné pouze v případě, že od prvních dnů po návratu z nemocnice domů žena by jídlo a nejvyváženější. Kojící matky by si neměl myslet, že charakteristiky své moci ovlivnit způsob, jakým některé množství mléka vyrobeného. A zaslepenost jsou tvrzení, že velké množství čaje se smetanou a tuk, výživné jídlo přispívá ke kvalitě mléka. Ve skutečnosti je mladý kojící matka stačí pít dostatek tekutin, s použitím kapaliny před každým krmení dítě. Celkový příjem tekutin za den by neměla být menší než dva litry.

A pro stabilitu laktace a pro hubnutí, ženy by měly rozdělit denní krmnou dávku pro pět až šest porcí. V jednom jídle měli jíst ne více než 200 gramů potravin. Před spaním by se tam nemělo být, je lepší jíst trvá 3-4 hodiny před spaním. V noci dostatečně pít nízkotučné jogurty nebo Rjazenka mléko. Ale skákání snídani není žádoucí: Pouze snídaně zajistí, že tělo bude zpracovávat potraviny konzumovány intenzivněji.

Nádobí, smažená na pánvi, a velmi mastné potraviny, jako je kontraindikován při kojení, a v procesu aktivního vylučování nadváhy. To je nejlepší kuchař ve dvoulůžkovém kotle: protože zachovává živiny a jídlo není absorbují přebytečný tuk. Nejvhodnější pro „post-natální dietu“ pokrmy jsou dušená a vařená zelenina. Měly by být asi polovina celkové denní stravy. Mladá matka, která je obtížné mít čas vařit jídlo, můžete použít zmrazené zeleninové směsi, vitamíny a živiny, které jsou uloženy na bod mrazu. Nicméně, v prvních měsících kojení není nutné mít ty zeleninové směsi, ve kterém je fazole, protože je plná projevem plynování dítě. Ale v průběhu času, mohou být postupně zaváděny do stravy.

Ovoce - krásný volba dezert pro kojící maminky zhubnout. Nicméně, aby se zapojili s banány a hrozny ještě za to nestojí, protože kalorický tyto plody je velmi vysoká.

A kojení, a správné hubnutí po porodu nevylučuje denní spotřebu mléčných výrobků. Někteří z nich je však velmi vysoký obsah kalorií. Ale pokud se v procesu hubnutí krém je nejlepší, aby pili, tedy bez sýra, která poskytuje tělu vápník, nemůže dělat během laktace. Je vhodné vybírat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V tomto případě je vhodné sýr odrůdy chechil, Adyg, Camembert.

Ale maso pro kojící matky, které chtějí přivést zpět do normálního stavu, můžete jíst jen jednou denně. Zároveň by měla být s nízkým obsahem tuku. Párky v rohlíku a klobásy jsou zdrojem tuku, takže je lepší, aby byla vyloučena, raději drůbež, hovězí maso králíka,

Kaše - produkt výživné dost, ale pořád jíst kaši z obilovin, které jsou důležité pro plnou krmení dítě: výrazně snižuje riziko alergie.

Zvláštní pozornost by měla být věnována matkám ve zvyku konstanty snacking šel. V případě, že je stále velmi chtějí uspokojit hlad lépe ovoce, a někdy pomoci a sklenici zeleného čaje.

Hubnutí po porodu žena by měla jasně znát kompletní seznam zakázaných produktů, které nejsou příznivé pro klesá hmotnost a zároveň může poškodit a vyživuje dítě v mateřském mléce. Tak, ve stravě mladé matky není místo pro smažené a uzeniny, konzervované potraviny, kořeněné a slané pokrmy, alkohol, čokoláda. Užitečné, jak se zdá, semena a ořechy - produkty jsou také zrádná: mají vysoký obsah kalorií, velmi mastný a přesto může vyvolat alergické reakce u dětí.

Mouka muffin - jídlo, které je lepší použít málo, a jen velmi zřídka. Ale dopřejte malé drdolu každých pár dní kojícím matkám stále. Jíst lépe v dopoledních hodinách.

Odborníci radí matka přizpůsobit práva dítěte v rámci režimu, nechybí zároveň jídle. Ve skutečnosti, mnoho žen jsou podvyživené lahodnou bramborovou kaší a jiné potraviny pro dítě, dělá velkou chybu. Po tom všem, aniž by si toho všiml, mladá maminka neustále spotřebovávat kalorie navíc, což v konečném důsledku může přidat jen pár kilo.

Celkový energetický příjem mladých matek, by neměla přesahovat 2000 kalorií denně. Významné omezení - méně než 1300 kalorií denně - může mít negativní dopad nejen na proces kojení, ale také na metabolismus, protože jeho rychlost může zpomalit.

Sledovat proces hubnutí je důležité, protože v nepřítomnosti hubnutí na ženy, cvičení a omezovači síly, možného narušení endokrinního systému. V takovém případě byste měli okamžitě navštívit endokrinologa.

Kojení a poporodní hubnutí

Jak rychle zhubnout po poroduPodle vyjádření odborníků na výživu, ty ženy, které po dlouhou dobu krmit své dítě mateřské mléko je mnohem jednodušší, aby se vzdal své nahromaděné během těhotenství kilogramů. Koneckonců, během kojení dělohy smlouvy mnohem aktivněji a rychle se vrátí do normálního stavu. Hlavní věc - k jídlu na této ne-ozdůbky, a ne sedět na dietu, ale ne zneužívána, a to zejména mastná výživné jídlo. Hubnutí kojící matky musí doplnit zásoby železa jako při porodu a poporodní krvácení jeho hladina výrazně klesá. Tato mikrobuňky se aktivně podílí na vývoji enzymu, který má vliv na proces spalování tuků. Proto se mladá matka se musí doplnit zásoby železa tím, že jí vajíčka, játra, ryby, mrkev, chléb z pšeničné mouky.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

che.duranhedt.ru
Kosmetologie Choroby, příznaky, léčba Lékařství Diagnostika a analýza Zařízení Těhotenství Správné výživy Lékařský slovník Různé