Jak odstranit břišní tuk po porodu

Každá mladá matka po překonání počátečních potíží s novorozence a svykaniya se svým novým stavem a začne přemýšlet o tom, jak obnovit svůj obvyklý tvar. Zejména mladé matky se často starat o tom, jak odstranit břišní tuk po porodu. Často se tento problém se stává neřešitelnou z mnoha důvodů. Ženy nemají dostatek času na provedení fyzického cvičení a přísný dieta je kontraindikováno z důvodu kojení. Navíc, poprvé mladá matka v podstatě cítí slabý a unavený.

Příčiny sešlé břicho po porodu

V období po porodu kila navíc objeví na břiše z několika důvodů. Za prvé, v procesu těhotenství existuje významná svalu na břiše. Jejich tón je značně snížena. Kromě toho mnoho žen během těhotenství a při kojení dítěte často přejídat, myslet si, že jíst v této době by měla být těžké. Mnoho matek kromě obvyklého jídla často jí po baby-kalorií omáčky a jiné pokrmy z dětské výživy. V důsledku tukových zásob se objeví na břiše, což dále zhoršuje situaci. Dalším faktorem, který přispívá ke změně tvaru, po porodu - predispozice dědičné povahy. Dědičné predispozice je také do značné míry ovlivněna tím, zda bude žena, rozkládající se na břicho po porodu.

Když to není vždy ploché břicho poté, co dojde k porodu po žena vymaže konečně nashromáždila během těhotenství nadváhy. Velmi často se u žen, které mají hmotnost ne větší než standard, distribuci tuku v těle není jednotná. A dokonce i poměrně tenké dáma může také mít prohnutý bříško po porodu. Proto se v tomto případě rozhodující roli hraje množství tělesného tuku.

Zdravá žena tělesného tuku ukazatele v těle tvoří asi 23-24%. Ale v procesu přenášení dítěte existují vážné hormonální změny ženské tělo, a v důsledku toho došlo k výraznému nárůstu tělesného tuku. Tato situace je zcela přirozené, protože tato vrstva se jeví chrání plod před vnějšími vlivy. Poté, co se dítě narodí, břišní tuk zůstane. Žaludeční může vypadat nerovnoměrné a ne příliš esteticky díky protažení svalů. K překonání této situace, je nutné nejen snížit procento tělesného tuku, ale také na posílení břišních svalů.

Jak odstranit žaludku v prvních měsících po porodu

Existuje několik žalovatelné doporučení ohledně toho, jak odstranit břišní tuk po porodu. Samozřejmě, že nejúčinnější metodou by bylo neustálé vzdělávání se skládá ze cvičení zaměřených na břišní svaly, stejně jako ostatní neméně důležité cvičení. Ještě jedna žena, která se právě vrátila z nemocnice, okamžitě zapojit do každodenního tréninku neměl. Lékaři nedoporučují sportuje intenzivně po dobu dvou měsíců po porodu. V prvních týdnech zotavuje a aktivně snižuje ženské dělohy a dynamické cvičení může zvýšit bolest. Poprvé, dovolil jen velmi lehká intenzita cvičení se bude postupně zvyšovat.

Můžete začít každý den trávit čas dlouhé procházky s kočárkem. V procesu dynamického pohybu na ulici začne tónování břišních svalů. Takové počáteční procházka bude dobrá příprava na budoucí vážné přípravy.

Bezprostředně po porodu žena může odtáhnout břicho se speciálním postnatální kapely, kterou lze zakoupit v lékárně. Ale i bez obvázanýma ženu by měl vždy na paměti, že je třeba zapojit do žaludku. Na procházce s dítětem, můžete provést jednoduché cvičení, střídavě tahem a uvolnění břišní stěny. Muset zapojit břicho při výdechu a relaxovat - o inspiraci, dýchání by měl být hladký. Tento postup by měl být několikrát po celý den: pomůže odstranit břišní tuk po porodu je mnohem rychleji a efektivněji. Postupně budete muset zvyknout na neustále tahat do břicha ve stoje nebo při chůzi. Zpočátku to bude obtížné, aby jej v této poloze, ale v průběhu času žaludek bude již vypracován s lehkostí. Asi po dvou měsících těchto akcí je již vidět výsledky, a po několika měsících ploché břicho po porodu stala nejen sen.

V procesu ve sprše, si můžete udělat jakousi masážní, nasměrování proudu vody na břiše a odření způsobem. Voda by měla být mírně vychladnout. Kruhové pohyby, které mají být provedeny ve směru hodinových ručiček. Tento postup zvyšuje tonus břišních svalů.

Můžete udělat masáž při koupání v bazénu nebo jiného vodního toku. K tomu je nutné, aby vodorovně uzavřít dlaň a řídit je ve vzdálenosti cca 4 cm od žaludku nahoru a dolů. Měli byste vidět smysl, jak se vlna se týká břicho. Můžete si také udělat cvičení v bazénu na břiše, zády ke stěně bazénu a drželi se za ruce na římsu. Cvičení je zvedání pokrčte kolena k hrudníku najednou. Snížením nohy, je nutné rychle narovnat úplně.

Self-masáž může být i poté, co vzal vanu nebo sprchu. Doporučuje se používat speciální masážní olej, tělový krém nebo proti celulitidě olej.

Správná strava pro ploché břicho po porodu

Předvádění denně sada cvičení, žena by měla zároveň se snaží jíst správně a ne přejídat. Samozřejmě, matka kojí dítě, v žádném případě by neměli hladovět. Je však důležité, aby postupně zavádět do jídelníčku hodně ryb a zeleniny. Doporučuje se používat mořské zelí. Ale živočišné tuky ze stravy je lepší odstranit téměř úplně. Oni, stejně jako pečivo a cukrářské výrobky propagovat odložení tuku v oblasti břicha. Plné příchutí dezerty lze nahradit sušeného ovoce a oříšků.

By měli jíst alespoň čtyřikrát denně. Porce by měl být malý, ale taková žena necítí hlad a může plně postarat o dítě. Takové změny v jídelníčku by měly být hlavními principy a po ženě dosahuje požadovaných výsledků. Nicméně, každá kojící matka by měla dodržovat zásadu, která uvádí, že v měsíci by neměla zhubnout více než 600 g

Odborníci také radí o možnostech co nejdříve stabilizovat emocionální stav po porodu. Koneckonců, v procesu velkým vzrušením metabolismus v těle výrazně zpomalí.

Cvičení pro břišní svaly

Po úplném uzdravení těla po porodu a předchozí odborné přípravy výše popsaného může začít důkladný trénink. fitness odborníci radí ženám, které chtějí mít ploché břicho po porodu, aby věnovaly pozornost k výkonu speciální gymnastická obruč, že ne každý den běhat. Zapojit se do sportu mohou také ve speciálním aerobiku a jiných typů zaměstnání.

Tam jsou některé velmi účinné cvičení pro zlepšení svalového tonu břišní svaly. Takové cvičení lze rozdělit do čtyř zásadně odlišných skupin.

V první skupině - toto cvičení, kde se noha práce, a tělo zůstává nehybná. Toto zvedání a spouštění nohy, rovnání a ohýbání je produkt z kruhové a druhou nohou. V tomto případě je posílení spodního dělení břišních svalů.

Druhá skupina - toto cvičení, ve kterém jsou nohy nehybné a karosářské práce. Ukazuje se, spouštění, zvedání trupu, práci jiných pohybů. Takové cvičení by mělo být provedeno na posílení horní část břišních svalů.

kdy třetí skupina Cvičení funguje současně i trup a nohy. Tak tam je složitý úkol většinu břišních svalů.

Čtvrtá skupina - Cvičení s křížovou práce trupu a nohou. V tomto případě pracuje obliques ze kterého boční stěny břišní svaly.

Během cvičení třeba připomenout, že na jedné straně břišní svaly jsou připojeny ke spodní okraje žeber, na druhé straně jsou připojeny k pánvi. Proto při zvedání nohy, je třeba zvýšit a pánve. V případě, že cvičení spočívá v poloze na zádech zvedl kolena na břicho, pak se najednou budete muset vzít pánev z podlahy a přesunout směrem k kolena hlavou.

Existuje mnoho způsobů přípravy, z nichž by mělo být vybrat tu nejvhodnější. Nicméně, většina mladých matek stále dávají přednost v prvních měsících po porodu co dělat v domácnosti. Můžete cvičit s použitím notace sadu cviků na videu, můžete libovolně pracovat. Ale všechny třídy by měly být prováděny prostřednictvím dodržování určitých pravidel.

Bez ohledu na intenzitě a trvání základního výcviku před začátkem warm-up je nutné provést. Stačí si jen tančit na hudbu, aby se několik sjezdovek v různých směrech, jen pár minut, aby švihadlo.

Při práci na ploché břicho není vhodné použít závaží. Pod jejich vlivem, svaly postupně objemné. Je také velmi důležité dělat cvičení pro břišní svaly. Je nezbytné, aby tisk ve střehu. V tomto případě je třeba klást důraz na kvalitu a ne na počet opakování. Školení by mělo být intenzivní, protože pouze tehdy, když pracuje na plný výkon lze dosáhnout skutečné výsledky.

Začínáme trénovat poprvé po dlouhé přestávce, je důležité, aby to přehánět. Bude zpočátku jen jeden přístup, a postupně, v průběhu času, počet sad pro každého cvičení je potřeba přivést až čtyři.

V procesu přípravy je velmi důležitý bod je respirační trať. Břišní svaly potřebují protáhnout při výdechu, tahání přední břišní stěny a relaxační žebra. Inspirační svaly tisku, je žádoucí, aby si odpočinout. V tomto případě se do břišní stěny, které mají být vypracovány.

Cvičení pro břišní svaly by mělo být provedeno nejméně třikrát týdně. Výsledky však bude mnohem lepší, když vlak každý den. Cvičení pro tisk by mělo být provedeno rychle, bez zastavení k odpočinku. Po dokončení všech plánovaných cvičení může trochu odpočinout a pokračovat v tréninku následující postup.

Nejezte hodinu před tréninkem a po něm.

Cvičení pro břišní

Tato cvičení mohou být začleněny do komplexního školení.
provádět První cvičení Startovní pozice: ležet na zádech, hodit do rukou za hlavou. Inspirační muset zvýšit čepel a pokrčit nohy. Kolena jsou zvýšeny na hrudi, podpatky jsou zpracovávány na hýždě. V tomto případě je třeba zapojit do žaludku. Potom se zředí nohy, zatímco levá noha se narovnal, zatímco pravá táhne loket na opačné koleno. Dále dojde ke změně nohou.

pro Druhé cvičení Startovní pozice: ležet na boku s nohama mírně ohnuté. Vzhledem k „času“ potřebného k natáhnout ruku plosky nohy odtržením podlaze a kolena rameno. V této poloze je třeba vydržet po dobu nejméně třicet vteřin. Pole tohoto cvičení můžete dělat strečink, „utahování“ tělo. Pro kolena naklání na jednu stranu, ruce - do druhého. Cvičení se provádí na obou stranách.

pro třetí cvičení Výchozí poloha: ležet na zádech, pokrčte nohy a místo na šířku ramen. Hands, aby podél těla, lisované na podlahu v dolní části zad. Vydechování, budete potřebovat silný žaludek čerpat a jak zvýšit pánev možné. Poloha v nejvyšším bodě je třeba zachovat alespoň třicet vteřin.

pro čtvrtý cvičení Startovní pozice: ležet na zádech s koleny přitáhl k hrudi. Ruce by měly být naředěny na stranu, dlaně přitisknuté k podlaze. Je třeba zvednout hýždě, boky pohybují do strany, s koleny by měla být spolu. Na podlaze nelze vynechat kolena. Ramena nad podlahou nepřijdou off. Po návratu do výchozí polohy je cvičení opakuje v opačném směru.

pro páté cvičení Výchozí poloha: leží na zádech, nohy ohnuté, chodidla na podlaze, ruce za hlavu. Ruce je třeba vytáhnout dopředu a snažil se zvednout ramena z podlahy. V poloze na zádech, potřebují dýchat v sedě - výdech. Je důležité zajistit, aby bylo napjaté břišní svaly, nikoli krk. Tato poloha může být odloženo o několik sekund.

pro šest cvičení Výchozí poloha: ležet na zádech, zvedněte nohy, pokrčte kolena, ruce jsou umístěny podél trupu. To by měla být nízká zvednout pánev, ne podmahivaya s nohou a ne se spoléhat těžce na podlahu s rukama. Pánev je zvýšena díky břišních svalů.

sedmý cvičení můžete dělat na lavičce nebo na posteli. Budete muset sednout na okraj lavičky, pak ležet na zádech, vzít si ruce za hlavu. Pokrčte kolena a tahat do žaludku. Next, tělo je úplně rovný. Pak jsou nohy znovu. Při provádění těchto a dalších cvičení v areálu, můžete dosáhnout výsledků, po dvou nebo tří měsíců po zahájení tréninku.