Postava jako po porodu

Grand nadšení pro dlouho očekávaný vzhled malého dítěte na světlo mladá matka je často trochu zahalena tím, že obnova starých forem bude muset dělat mnohem více. Koneckonců, štíhlá a pevná postava prenatální po návratu z nemocnice byly jen vzdálené vzpomínky. V období těhotenství je téměř každá žena nashromáždil několik kila navíc. A ne vždy zmizí samy o sobě, jak oni zrají dítě. Skutečnost, že obnovení tvaru po porodu se provádí pomocí určitých úsilí a dodržování určitých podmínek.

Kde pocházejí ze zvýšení hmotnosti v průběhu těhotenství?

nadváha za měsíce s dítětem v náručí není každá žena. Pokud nejsou překročeny stávající fyziologické normy, pak se žena získává více než dvanáct kilo za celé období těhotenství. Proto se v procesu porodu a v prvních týdnech po porodu období, všechna tato kila postupně opustit. Ale pokud žena získá během těhotenství asi dvacet kilogramů a více nadváha, pak se ho zbavit a pak velmi obtížné.

Proto, aby se obnovila postavu po porodu to bylo snadné, že je žádoucí sledovat proces nastavené hmotnosti v období porodu. K tomuto účelu je důrazně doporučeno, aby v reakci na „soucitného“ rad neustále jíst za dva: ve skutečnosti, v průběhu těhotenství, jen aby rovnováha dietu je natolik, aby zahrnovala co nejvíce užitečných produktů je to možné, ve stejné době, odstranění přebytečné pečivo, cukrářské tuky.

Je důležité si uvědomit, že činnost motor nastávající matky je relativně nízká. Takže pokud každý den žena spotřebuje více kalorií, než spotřebují, nevyhnutelné rychlé přibývání na váze. Kromě toho, v procesu přenášení dítě ženské tělo trpí dramatickou změnu. Vzhledem k restrukturalizaci všech systémů existuje značná stres k tělu, jehož výsledkem je tvorba tuku jako ochranný mechanismus pro plod. V důsledku tukových zásob objevit na stehnech, hýždích a břiše.

Jak se zachovat tento údaj v poporodním období?

Bezprostředně po přímé proces narození bylo v minulosti, musí žena přemýšlet nejen o významných změn spojených s narozením dítěte, ale také o svých vlastních pocitů. V současné době je velmi důležité vyvarovat se chyb, které jsou následně nejenže zabrání návrat ke starým formám, ale také může vést k větší váze. Původně je třeba upravit stravu a dodržovat určitá omezení v potravinách. Dokonce i kojící matky v žádném případě by neměl přejídat. Pokud se mladá matka vštípit myšlenku, že kvalita, a co je nejdůležitější - počet svých potravin přímo určuje kvalitu mléka, pak by neměl podlehnout takové prosby. Koneckonců, ve skutečnosti, produkce mateřského mléka je dána výkonem hormonu prolaktinu. A výroba matčina energie nezávisí. Proto denní konzumace kondenzovaným mlékem a Turecký med ve skutečnosti nevede ke zlepšení v mléce, a následné zvýšení hmotnosti žen.

Další zdánlivě nevinný zvyk - neustále sníst dítěti jeho nespotřebované porcí jídla. Poltarelki kaše na každém jídle může vaše dítě mít několik týdnů výrazně ovlivnit hýždě, pas a boky. Přesně stejný efekt vzít na impuls návyk máma neustále ochutnat pokrmy, které se připravuje na dítě a ostatní členy rodiny.

Nicméně, mladá matka by se neměli cítit hlad: musíte jíst alespoň čtyřikrát denně. To je nejlepší rozdělit denní dávku do relativně malých dávkách a jíst, a to i pětkrát nebo šestkrát. Chcete-li tento režim vstoupil do zvyku, můžeme zařídit život tak, že se svým dítětem: v první řadě, je to zábava, a za druhé, je možné vytvořit užitečné zvyk jíst často a na konkrétním plánu. V tomto případě je třeba poznamenat, že v pozdních večerních hodinách je nejlepší jíst non-výživné a nijak zvlášť výživná jídla.

Žena, která se stará o tom, jak obnovit postavu po porodu, měli byste si vytvořit režim napájení, takže poslední jídlo nekonal za méně než čtyři hodiny před spaním. V tomto známém pravidlo hubnutí „Nejezte po šesté“ v tomto případě nefunguje, pokud je mladá matka jít spát o půlnoci, nebo ještě později, v tomto případě jí večeři, samozřejmě, bude více později.

Není pochyb o tom, kojící matky v žádném případě by neměl spěchat do extrémů, a vysoce kvalitní výfukový systém diety Pro hubnutí. Teď není vhodná doba pro extrémní experimenty: je to s sebou nese nejen vznik problémů s laktace, ale zhoršení zdraví matky a dítěte. O stravy může myslet ne dříve než šest měsíců kojení, Zvolená metoda dodávek by nemělo být příliš asketa.

Co je v poporodním období?

Dokonce i žena, jejíž postava po porodu se stala více svěží, měla by být denní stravě, aby se jíst alespoň 1500 kalorií denně. Navíc, tato částka by neměla přesáhnout 2000 kalorií. Zejména pro mladé matky, které se používají k označení potraviny, zejména svědomitě, může pomoci potraviny deník, ve kterém se zaznamená vše, co se jí během dne. Postupně se tento zvyk bude sledování spotřeby potravin a upravit jeho množství a kvality.

Matka, která je krmení dítěte mateřské mléko, měli byste si uvědomit, že tam je absolutně zakázáno potraviny pro ni: jen pro jsou uloženy na chvíli do určité omezení potravin.

Jídlo, které žena konzumuje každý den by měla obsahovat co nejvíce vitamínů jak je to možné. Celé jídlo po porodu v některých ohledech podobný výživu během těhotenství. Je důležité si uvědomit, že v procesu laktace u některých žen, chuť k jídlu výrazně zvýšil, to „táhne“ na dezert. V tomto případě byste neměli podlehnout „provokaci“ těla: musí být vždy přítomen smysl pro proporce, výstraha přejídání.

Dalším důležitým pravidlem - dostatečný příjem tekutin: denně kojící ženy musí vypít alespoň tři litry tekutin ve formě nejen čisté vody, ale i jiné nápoje.

Strava vařené nebo dušené potraviny by měly mít přednost. Tato jednoduchá metoda se nejen zajištění běžného zdraví dítěte, ale také přispět ke snížení hmotnosti. Koneckonců, s vařené jídlo se používá minimum tuku.

Cook může nejen zeleninu, libové maso, ale i ryby, ovoce. Samozřejmě, že to poprvé, je nutné omezit používání těchto výrobků, které přispívají k alergickým reakcím u dětí. A tady je možné sledovat, jaký druh stravy, který umožňuje trochu zhubnout. Koneckonců, konzervované, uzené klobásy jídla a mají negativní dopad nejen na kvalitu mléka, ale také o stavu postavy po porodu.

Mléčné výrobky z jídelníčku nelze vyloučit, a mléko a jogurt a tvaroh jsou velmi užitečné pro kojence. A na produkty, které nejsou získat nadváhu, je třeba zvolit jogurt a tvaroh s minimálním obsahem tuku.

O čokolády a cukrovinek v prvních týdnech je lepší zapomenout na sladké, i když omezena na sušené ovoce, med, několik lžic džemu. Ale i tyto užitečné cukroví by mělo být přísně dávkovat, protože významně přidat k celkové kalorické stravy. Neméně zákeřné a ořechy a semena: malá hrstka z těchto produktů, opět výrazně zvyšuje celkovou denní dávku kalorií. Z tohoto důvodu, můžete jíst v jeden den jen pár užitečné, ale velmi výživné ořechy.

Ale soda mladá matka nikdy měli pamatovat. Navíc Nezvyklé pro období těhotenství a kojení nealkoholických nápojů, a nemůžete se vrátit k použití sody později, protože kromě barviv a cukrů obsahuje mnohem více škodlivé prvky. Alkohol - je také zakázáno výrobek. Kromě toho se mohou značně poškodit dítě, ona bude používat více a více kalorií, nenesou výhody těla.

Z chleba dát není zcela nezbytné: je lepší jíst malý sendvič celých zrn chleby, než zcela eliminovat užitečné chleba z vaší stravy, jíst vysoce kalorické maso nebo sýr.

Dalším důležitým pravidlem - úplný zákaz používání jakýchkoli léků, které přispívají ke snížení hmotnosti. Tyto léky mohou snižovat kvalitu mléka a nepříznivě ovlivnit grudnichka stavu.

Zvláštní pozornost na organizaci vlastní silou by měly věnovat ženě, jejíž dítě trpí dysbióza nebo alergie. Zde je důležité, aby plně hypoalergenní dietu, Proto nová matka je třeba nejprve věnovat pozornost tomu, jak výrobky vliv na dítě. Zejména nejvíce negativní dopad na stav malého dítěte ovlivňuje zelí, černý chléb a fazole.

Aktivity k obnovení postavu po porodu

Bez ohledu na to, jak moc mladá matka s cílem zlepšit stravu, pokud jde o úspěšné hubnutí, bez každodenního cvičení, bude tento proces nebude úspěšný. Samozřejmě, že moje matka kojí dítě, nemohou platit příliš mnoho času na školení. Zatím již od prvních dnů po návratu domů, žena by se měla věnovat sportu alespoň pár minut denně, takže v době, kdy otázka, jak udržet svou postavu po porodu, se nestanou problematické.

Zpočátku jako aktivní cvičení, můžete použít několik hodin, během kterých moje matka procházky s kočárkem ulicemi. Hlavní podmínkou pro úspěšné vymáhání postavy po porodu takhle - intenzivní a dynamickou chůzi. Muset projít alespoň jednu hodinu, je třeba vyvinout maximální rychlost. Není třeba sedět na lavičce v parku, je nejlepší chodit svižně ulicemi. Taková každodenní chození významně pomoci zvýšit bříško a zlepšit svalový tonus. Mimochodem, některé mladé matky použít speciální zařízení - krokoměr, který vám umožní přesně vědět, kolik kroků natočila po dobu chůze. Nejlepší volbou - vyčkat nejméně pět tisíc kroků.

Pokud existuje taková možnost, pak měsíc po porod Mladá matka může začít navštěvovat taneční kurzy, jóga nebo jít do posilovny. Ale to je velmi důležité, aby to přehánět: dělat v posilovně nebo dělat cvičení, žena by měla cítit své tělo a vyhnout se příliš mnoho napětí. V první lekci je nejlepší vyzkoušet minimálně simulátorů, pomalu a postupně protahování svalů. To není utáhnout příliš mnoho, aby nedošlo k narušení spoje nebo vnitřních orgánů, které se postupně zotavuje z porodu.

Nadupaným matek jsou mimo obnovit postavu po porodu není vždy snadné najít čas na výlet do posilovny. Proto cvičení doma - to je normální alternativu. vhodný soubor cvičení si můžete vybrat podle svých vlastních představ a pocitů. Mnoho žen raději pomocí videotrenirovki speciálně konstruované pro poporodní období. Tento typ tréninku je vhodný pro téměř všechny mladé maminku, která by klidně vybojovat dvacet minut pro sport po celý den. Původně však neměla vykonávat každý den, můžete začít s dvěma tréninky týdně a postupně zvyšovat počet tříd na čtyři. Je-li volný čas u nově vyrobené matkou nestačí ani k takovému nekomplikované cvičení se dokonale vyčistí volné minuty prostě udělat nějaké cvičení. Například v dopoledních hodinách po dobu pěti minut je v módě strávit na svazích těla do strany. V odpoledních hodinách, když dítě spí po jídle, hubnutí matka může dobře dělat několik přístupů tím, že vykonává dvě nebo tři cviky na břišní svaly, stejně jako dobře známý cvičení „kolo“, což je dobře posiluje břišní svaly. Večer cvičení může stát 15-20 sit-up a několik různých cvičení s činkami. Tyto jednoduché cvičení mají za uplynulý měsíc se objeví na pozitivním stavu obrázku.

Žena by měla objektivně posoudit stav jejich vlastních údajů a pokusit se pracovat přes problémové oblasti. Většina mladých matek nejsou spokojeni trochu sešlé bříška. To lze napravit pomocí stejných cvičení pro břišní svaly, aerobik, plavání. Pokud nejste spokojeni s dolní částí těla jako celku, jen dva měsíce po porodu žena může dělat každý den běhat. Zpočátku, optimální by bylo deset minut jog, můžete později postupně ucházet až po dobu několika minut, v důsledku přinášet spustit až jednu hodinu. Chcete-li efektivně zbavit nadváhy v břiše jsou doporučeny tříd orientální tance, stejně jako každodenní třídy s obručí. Je důležité vybrat si těžkou obruč, ke kterému zástavní právo k pasu bude muset udělat nějaké úsilí.

Než začnete trénink, žena může dělat masírovat břicho se speciálním drhnout. To je možné zakoupit v lékárně nebo specializovaná kosmetické oddělení, nebo použít jako peeling kávová sedlina. Někdy je možné vytvořit jedinečný efekt, a sauna po dobu školení. K tomu, aby masáž břicha vhodné použít proti celulitidě prostředky, a pak zabalit žaludek s fólií a dát na vrcholu obvaz. Po tréninku, je nutné odstranit fólii a osprchovat.

Ale nejdůležitější věc - si uvědomit, že jakékoliv fyzické aktivity, ať už je to rychlá chůze s dítětem v batohu, nebo pomalé plavání v bazénu, ujistěte se, že má pozitivní vliv na postavu mladé matky. v tomto pořadí, a nálada v tomto sluchpae bude velmi vítaná.

Věci mít na paměti, hubnutí matku?

Za prvé, měli byste se neměli spoléhat na to, že proces hubnutí bude zvlášť rychlý. Dokonce i ty ženy, které bezprostředně po svém návratu z nemocnice vážně přemýšlet o tom, jak obnovit postavu po porodu a připojit k tomuto maximálním úsilím ne vždy ten výsledek rychle. Optimální a zdravé možnost hubnutí po porodu - ztráta více než 500 gramů hmotnosti za týden.

Ale pokud žena jí racionálně a tak vést aktivní život, a navíc hmotnost přesto zůstat, by bylo vhodné navštívit endokrinologa. Možná budete muset zkontrolovat stav štítné žlázy a hodnotit hormonální rovnováhu.

Nicméně se předpokládá, že většina žen by měl být zhruba stejný devět měsíců, aby plně obnovit postavu po porodu. Proto i při dodržení základních pravidel popsaných výše, by měla být nastavena na relativně dlouhou dobu zotavení, protože tělo zotavuje a doberemennuyu paralelní činnost ostatních systémů. V důsledku toho, na extrémní metody hubnutí během tohoto období je lepší zapomenout.

Dalším bodem, který je důležitý pro ženy kojícím krmiva, povědomí o tom, že kojení podporuje pouze rychlejší čísla pro obnovení. Po hromadění tuku v období těhotenství je právě pro jeho pozdější použití v období kojení. Proto dává tyto druhy, tělo přirozeně vrátí k normálu.

Během porodu hodnoty obnovy musí vždy dávat pozor na chůzi. Během těhotenství centra dítěte gravitačních směny, protože žaludek je tlačen dopředu a zpět opře. Po porodu, musí být tento zvyk vymýcen co nejrychleji. To přispěje k intenzivnější břišní zatahování.

Bezprostředně po porodu břicho k uvolnění svalů může být udržován pomocí speciální poporodní obvaz. To pomůže zabránit protahování svalů a kůže na prvním místě. Nicméně, na sobě obvaz se nedoporučuje: svaly postupně zapojeni do přirozenou cestou.

Periodicky se doporučuje dělat vlastní masáž problémových oblastí tím, že třením s přírodními oleji nebo speciální fondy pro anticelulitidní masáž. Problémové oblasti je třeba hníst, třít, cvičební pohyby, vytváří vibrační efekt. Hlavní věc - to vše v pravidelných intervalech, a pak komplex all popsaná opatření budou rychle získat staré formuláře.