V posledních měsících čekání

Jste v pozici, a to je nejkrásnější a úžasné čas! I když někdy váš stav nevede tento problém spíše drobné nepříjemnosti. Průměrný přírůstek hmotnosti v průběhu těhotenství kolísá (OK!) od 9 do 15 kg. A ty se postupně adaptovat do svého nového stavu, a v současné době jsou některé obvyklé akce mají dělat jinak.

Jsme si lehnout a vstát jinak

V procesu růstu své dítě spát na břiše se stává pohodlnější. Proto, aby se zabránilo nepohodlí, a poruchy oběhový a jiné orgány, nastávající maminka by měl spát na boku.

Cítit pohodlněji ve své vlastní posteli, šít speciální pad-dumochki. To, co vám pomůže rovnoměrně rozkládají váhu, zatímco spíte. Uvedení by mělo být mezi koleny, pak máte pocit, že jste se stal mnohem pohodlnější spánek. Pokud máte obavy o noci křeče v lýtkových svalech, je lepší dát polštář pod nohama, bude takový postoj zlepšit žilní průtok krve.

Po probuzení, nespěchejte se dostat z postele náhle. Chcete-li začít, otočit na bok, opřel se o loket a snížit nohy dolů. Pak pomalu vzít svislé polohy.

Sedíme a stát jinak

Jestliže vzhledem k okolnostem, budete muset strávit dlouhou dobu sedí, podívejte se na židli. Hlavní věc je, že to bylo pohodlné, vybavené s vysokým opěradlem. Pod pasem může přiložit malý polštář. že zpět Není nemocný, sedět rovně, stiskněte dolů páteř dozadu. Snažte se překračovat nohy. Při čekání na dítě zcela upustit od zvyku sedět a hodil nohu přes druhou. Protože taková situace nastane, narušení průtoku krve dolní končetiny a pánev. Sednout a vstát ze židle by mělo být snadné, ne namáhání nohy.

Během pracovního dne každou hodinu, kdo 15minutovou přestávku chodit a dělat lehká cvičení. Máte-li na základě všech okolností musí stát delší dobu na jednom místě, zvolit pohodlnější pozici, snaží se střídavě protáhnout svaly hýždí a dolních končetin, pohybující se vaše tělesná hmotnost je na jedné noze a pak na druhou. Napjatá a uvolnit prsty. Pokud je to možné, opřít jednou nohou na krabici nebo krok. To pomůže trochu zmírnit páteře a zádových svalů.

cant jinak

Je třeba vyzvednout něco z podlahy? Použít sílu svalů dolních končetin a stehen. Šíří nohy širší, nalistujte se svými podřepu, distribuovat svoji váhu na ně, a pak, bez ohýbání v pase, aby sklon. Většinu práce musí být v souladu s nohama! Aby nedošlo k zdůraznit rozkroku, nemají zadržte dech. Pokuste se pomalu zmáčknout svaly pánevního dna. V posledních fázích těhotenství špetka svahy na minimum.