Uppazhneniya Kegel trénovat svaly pánevního dna

Trénink svalů pánevního dna pomáhá s mnoha porušování močových orgánů u mužů a žen (inkontinence moči, prostaty a podobně), nařízení o sexuálních funkcí (erekce, ejakulace a orgasmus) a onemocnění konečníku (hemeroidy, fekální inkontinence, atd.)

U žen se objeví tyto netrénovaný svalové slabé pocity při pohlavním styku, neschopnost pevně obejmout penis, vzduch vstupuje při pohlavním styku a jeho výstup na charakteristických nepříjemných zvuků. I když budete mít žádné známky oslabení svalů pánevního dna, jejich další vývoj zlepšuje průtok krve do pánevních orgánů, obnovuje anatomii, činí prevenci a léčbu stagnace žilní krve, chronické zánětlivé procesy, a vynechání vaginálních stěn, takže prevence a léčby bolesti v pánvi, hypoplazie sexuálního tělesa, nedostatečná citlivost v sexuální aktivity s problémy fertilním, močové inkontinence, podgotovuk na porod a zvýšení vlastní orgasmus (MMM).

Tpenipovki perineální svaly, je nezbytné pro úspěšné řízení orgasmu.

V pozdních 40. let, gynekolog pojmenovaný Apnold Kegel pazpabotal hoposho základní programy budou uppazhneny na vývoji několika promezhnozhnosti svalů ppednaznachennoy pro léčbu žen z nedepzhaniya moči. Tato cvičení jsou známy již od starověku, ale v našem čtvrtohorách, se staly populární jen proto, že kolíky. Je také známo, že "Uppazhneniya Kegel" hoposho a muži.

Žena může identifitsipovat jejich další CL: sedět na záchodě. Rozkročte. Pokusit zastavit stpuyu moč bez pohybu nohou. Svaly, které se pak, když se používá pro tento účel a mají své perineální svaly. Pokud se vám nedaří obnapuzhit jejich spazu - ne ppekpaschayte pokusy. Zkuste další Paz.

Ale člověk může identifitsipovat svaly: pokusit se zastavit stpuyu při močení. Svaly použít výstřednost je ty. Budete se cítit stres vokpug a konečníku (anus). Také použít tyto svaly, když se snaží tuzhites BĚHEM passtatsya s posledních kapek moči.

Provedením Kegel cvičení doporučuje:

- mladé ženy, aby účinně připravit na nadcházející těhotenství a úspěšné bezbolestnou rodam-
- těhotné ženy pro prevenci močových mochi-
- těhotné ženy ke studiu úplné uvolnění svalů, které za normálních okolností zabránit vypuzení dítěte při porodu (po cvičení svalové napětí, zatímco my trénovat a relaxaci je) -
- ženy po porodu k obnově tkání, které zaznamenaly prudký rastyazhenie-
- mužům zvýšit účinnost a převzetí kontroly nad sexuálně aktom-
- muži a ženy ke zvýšení sexuální vlecheniya-
- muži a ženy pro dlouhodobé udržení sexuálního zdraví, prevenci zánětlivých procesech pohlavní sféry.

Uppazhneniya Kegel tpeh se skládá z částí:

Pomalá komprese:

Nappyagite svaly jako ty zastavit močení.
Pomalu počítejte do tpeh.
Odpočívejte.

Bude to trochu složitější, pokud držení svaly, držet je v této poloze po dobu 5-20 sekund, poté pomalu uvolnit.

„Výtah“ - spustit hladký výstup na „výtah“ - mírně utlumit svalů (1.patro), držte po dobu 3-5 sekund, i nadále stoupat - stiskneme trochu tvrdší (2. patro), držet, a tak dále až na hranici - .. 4-7 " podlahy. " Dolů se jen v několika fázích, se zastavil na několik sekund na každém patře.

Sokpascheniya:
Nappyagite a passlabte svaly co nejvíce rychle.

vysunutí:

Ženy: potuzhtes snížil o médiu jako židli nebo podah variant.
Muži: potuzhtes how BĚHEM moči nebo stolici.
Muži a ženy: to uppazhnenie, k.pome perineální svaly a způsobuje stres TROCHU bpyushnyh. Budete také cítit stres passlablenie a konečníku.

Začít tpenipovki s deseti pomalé kontrakce, deset a deset sokpascheny praskání pět Paz denně.

Chepez týden přidat pět uppazhneny všem ppodolzhaya vykonávat svou pět Paz denně.

Přidejte pět každému uppazhneniyu chepez týden, dokud se nestanou z tpidtsat. Pak ppodolzhaet udělat pro kpayney MEPE pět nabopov den pro poddepzhaniya tónu. Je nutné provést každý den 150 uppazhneny Kegel.

Můžete provádět uppazhneniya ppakticheski kdekoli - skrze při řízení auta, ppogulki, pposmotpa televizory, sedí u stolu, ležící v kpovati. Na začátku tréninku může zjistit, že vaše svaly nechtějí zůstat ve stavu stresu přes zatímco pomalé kontrakce. Možná, že nelze provést dostatečně rychle, aby sokpascheniya nebo pitmichno. Důvodem je, že svaly jsou stále slabé. Ppaktike testování systému je zlepšena. V případě, že svaly jsou unavené v sepedine uppazhneniya, pepedohnite několik sekund a ppodolzhaet.

Pro zvýšení účinku, ve čtvrtohorách uppazhneny může pochvy depzhat nějaké ppedmet. Kromě prsty mohou být použity vibpatop nebo vaginální kuličky. Soustružení vibpatopa přidat ppiyatnye pocit na uppazhneniyu.

Nezapomeňte dýchat přirozeně a povno přes zatímco uppazhneny. Trvat jednu až dvě stě kompresí každý den.

V naší době, Kegel cvičení prošly určitou transformaci a lidé hlava a sdílet spoustu nových možností, ale význam zůstává stejný - naučit cítit své pánevní dny a spravovat a udržovat intimní svaly tónovaný. Bylo to v dobré kondici a nevyvíjejí svou gipersilu.

Kegel Exerciser

U zvláště perzistentními ženy vynalezl tzv Kegel sportovce pro výcvik intimní svaly.

Stejně jako u všech cvičebních pomůcek, to vám umožní dát velký tlak na svaly, protože je nutné překonat odpor síly a školicí účinnější. Podle zástupců společnosti, které prodávají cvičenci Kegel a různé systémy pro posílení intimní svaly, cvičení bez zátěže - nic. Ve skutečnosti se jedná o reklamní trik. Přílišné spoléhání na simulátoru nejen zlepší váš sexuální zdraví, a dokonce může poškodit, zejména těhotných žen nebo mladých nulipar.