Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

obsah:

• Jak hrozbu cholesterolu
• Produkty pomocníci
• cvičení stress
• pitný režim
• Správná nabídka

Každý, kdo někdy přemýšleli o tom, jak zachránit zdraví po mnoho let, vím, že hlavní příčinou úmrtí na světě je ischemická choroba srdeční. A výskyt tohoto onemocnění je přímo souvisí s cholesterolu, které všichni slyšeli, taky.

Odpověď na otázku „Proč nižší cholesterol?“ To je jasné. To by mělo být provedeno, aby se prodloužila jejich životnost a zlepšit jeho kvalitu. Práce na drogách nikdo nechce - to je také nesporným faktem. Proto je hlavním cílem pro lidi, vedoucí ke zdravému životnímu stylu, - prevence a brání rozvoji nemoci.

Jak hrozbu cholesterolu

Zvýšení hladiny cholesterolu v krvi hrozí v případě porušení jater. Takový patologický stav vyvolává ucpání žlučových cest - jejich blokování kameny. Za normálních okolností příchozí dietní cholesterol při požití by se měla vyvíjet játra žlučových kyselin a pak přes žlučníku dostat do dvanáctníku, a podílet se na trávení a odstoupit ze střeva nestrávených zbytků.

Směřuje do jater cholesterolu se převede do lipoproteinů - lepší nosiče tuku. A „dobrý“ cholesterol - lipoproteinů s vysokou hustotou znamená, že se velké množství proteinu a malé množství tuku. „Špatný“ cholesterol - lipoproteiny s nízkou hustotou lišící se obsah bílkovin a nízký obsah tuku velké.

Při okluzi žlučovodu a městnání cholesterolu v cévách vytvořené plaky „špatný“ cholesterol, která se postupně rostou, uzavírání dutinu cévy a způsobuje snížení přívodu krve do různých orgánů (ischemie). Drobivý deska může ulomit a ucpávají cévy, což vede k úplné nebo částečné orgán nekróza přivádí krev (srdeční záchvat).

Je třeba poznamenat, že i bez cholesterolu nemůže existovat lidské tělo. Dvě třetiny produkci cholesterolu buněk v těle (80% produkován v játrech), a pouze jedna třetina pochází z potravin. Je součástí nervové tkáně, podporuje syntézu vitaminu D, vývoj pohlavních hormonů, a mastných kyselin, je nutné pro trávení tuků.

Ve většině porušení syntézu cholesterolu dochází, když genetická predispozice (vrozené metabolické poruchy). Pro ledviny a játra, diabetes. Také tvorba cholesterolu plaků v cévách přispívá ke kouření, nadměrné konzumace alkoholu, zneužívání tučných jídel - vepřové maso, živočišné tuky, sýr. Důležitým pohlaví, věk a fyzická aktivita. Když cvičíte játra cholesterol urychluje proces štípání.

Produkty pomocníci

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi - není „trest smrti“! Pokud to není způsobeno geneticky podmíněných metabolických poruch (které vyžaduje pravidelné přijímání lipostatikov), pak se v plné a správné výživy může dokončit zotavení.

výživa principy znamenat spotřebu dostatečného množství bílkovin, čerstvých a syrových potravin rostlinného původu, pít hodně vody.

Poznámka. Prevenci aterosklerózy mužů je třeba zapojit do svých třicátých let, a ženy po čtyřiceti letech. První příznaky změn v cévách jsou projevem cévní dystonie. Časté skoky krevní tlak, bušení srdce s malou fyzickou aktivitu, únava - známky abnormality v mozku a koronárních cév, kontaminace aterosklerotických plátů.

Krátký seznam užitečných výrobků

• rostlinný olej To podporuje produkci lecitin - emulgátor, nutí cholesterolu v krvi odštěpí a uspořádána v tělesných tkáních. Denní dávka - dvě polévkové lžíce nerafinovaného rostlinného oleje. Lze jej použít do salátů a dresinků do polévek. Je důležité přidat olej nejen na každodenní stravy, ale také jim nahradit nezdravé tuky (např margarín). Jakýkoliv rostlinný olej - slunečnicový, olivový, ze sojových bobů, kukuřice - snižují hladinu cholesterolu v krvi, ale neměly by být zneužívána vzhledem k vysokému obsahu kalorií.
• libové maso - základem každého zdravého jídelníčku. To může být kuřecí prsa, bez kůže krůtí, králičí, libové hovězí nebo telecí maso. Minimální množství cholesterolu obsahuje krůtí maso. To bylo jeho nejvíce často doporučován lékaři k pacientům. Takové maso nemůže smažit. Výhodně odvar, vodě nebo pečení ve fólii. Dietní spotřeba masa potřebného je v těle proteinů. Před vařením s masem odříznout slupku a části tuku, pokud existuje.
• Za účelem boje proti „špatný“ cholesterol a vhodný mořské ryby na ropu bohatý. Celý obsah terapeutického účinku je takovým mastných kyselin omega-3 ryb. Kromě destrukce aterosklerotického plátu tato kyselina posiluje cévy a obohacuje vitamíny tělo B denní dávka - jedna nebo dvě stě gramů, například lososa. Lze jej použít i jiné druhy ryb - sleďů, losos, makrela, pstruh.
• hlívy obsahovat lovastin, snižuje „špatný“ cholesterol v játrech. Tyto houby potřebují jen deset gramů denně udržet pod kontrolou celou syntézu cholesterolu. Oyster dušené nebo vařené, přidán do polévek.
• zelí, obsahuje velké množství vlákniny, zabraňuje vstřebávání cholesterolu z potravy. Normalizovat cholesterolu vyžadovalo tři nebo čtyři sta gramů čerstvého zelí v průběhu dne. Vhodné zelí, brokolice a květák. Je lepší, aby to ze salátu, ochucené s rostlinným olejem nebo dušené s bylinkami a pepřem.
• pohanka velmi užitečné pro organismus. Bohatý obsah v pohankové lecitinu přispívá k destrukci aterosklerotických plátů. Kromě toho, pohanka - zdrojem mnoha vitamínů a minerálů. Jíst by měl být alespoň třikrát týdně. Velikost porce - tři sta gramů.
• Hlavním přínosem ječmen určena přítomností v něm beta-glukanů, které snižují vstřebávání cholesterolu, přijít s jídlem. Vysoký obsah draslíku má pozitivní vliv na cévy a stavu srdečního svalu. Ječmen používá v vyklíčených formě a ve formě kaše z zrna ječmene. Klíčící semena jsou namočené ve studené vodě vařené dva nebo tři dny. Pak se umístí mezi dvě vrstvy mokré gázy a skleněné nádoby jsou čištěny v chladném a temném místě. Vrchní vrstva gázy navlhčený denně a zrna provzdušňována za půl hodiny. Proklovyvayutsya klíčky asi třetí den. Omyté semena mohou být konzumovány (výhonky ne více než 3 mm!). Jsou uloženy v chladničce na jeden den. Vyklíčila ječmen je kontraindikován u onemocnění trávicího traktu. Midstream - jedna nebo dvě čajové lžičky na snídani. Je možné přidávat do salátů nebo jíst med.
• jablka Musíte být přítomen v denním menu. Jsou bohaté na třísloviny a pektin, normalizaci hladiny cholesterolu a krevního cukru. Co jíst dvě nebo tři čerstvé jablko se slupkou na den. Pečené kyselé jablka neztrácejí své užitečné vlastnosti a nedráždí sliznice úst a jícnu.
• malina - jiný produkt v poptávce v boji proti přebytku cholesterolu. Pektin, součástí malin, podporuje rozpouštění aterosklerotických plátů. Přibližně dvě stě gramů malin denně umožní posílení stěny cév a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Maliny mohou být konzumovány nejen v syrovém stavu, ale také doplnit, že v bylinných čajů.

poznámka. Vzhledem k tkáni jakéhokoliv ovoce, plody a sušené ovoce také vázat cholesterol v trávicím traktu. Pektin, vstupující do jejich struktury, urychlení očištění krve cholesterolu (aterosklerotických plaků).

• česnek nejen stimuluje imunitu a zvyšuje odolnost proti virům, ale také posiluje cévní stěny, a normalizuje krevní tlak. Zejména látka allicin porouchá ukládání cholesterolu v cévách a zabraňuje tvorbě nových plaků. K dosažení tohoto hojivý účinek by měl jíst dvě stroužky česneku denně. Česnek je přidávat do salátů, nebo spolknout malé zuby, jako jsou pilulky, ne raskusyvaya - hřebíček v žaludku stravitelné, vyberte potřebnou k léčbě allicin.
• Jíst dvě malé mrkev denně je také možné snížit hladinu cholesterolu a doplnit tělu vitaminy. Snižuje hladinu cholesterolu v krvi a další vlastnosti jsou tradiční u našeho stolu okopanin - řepa, tuřín.
• surový cibule To zabraňuje tvorbě cholesterolu plaků. Zároveň to posiluje imunitní systém, pomáhá bojovat proti bakteriím a virům, normalizuje krevní tlak. Spotřebované denně by neměla být menší než polovina žárovky. Také vhodné pro léčení a prevenci vymačkané šťávy z cibule. Pít ráno a večer po dobu jedné lžíci po dobu dvou týdnů.
• kopr To je antioxidant, látka s antimikrobiálními, zklidňujícími účinky. Podporuje správné trávení. A jeho hodnota jako produkt, který snižuje hladinu cholesterolu v krvi, se ukázala vědci. U pokusných zvířat s použitím fenyklu během dvou týdnů od indexů cholesterolu byly nižší v průměru o 20%. Je důležité připravit salát s koprem, jak je to jen možné. Přidejte ji do polévky čerstvém pečených zeleninou a masem. Podobné vlastnosti jsou také vlastnil jinými bylin a koření: bazalka, petržel, oregano, vavřín.
• Luštěniny nejsou méně užitečné. použití fazole, hrášek nebo čočka po dobu dvou týdnů snižuje hladinu cholesterolu o 20%. Musíte jíst asi tři sta nebo čtyři sta mililitrů vařených fazolí denně.
• Zjevné špatné návyky kliknutím semen, podle vědců, je užitečné pro snižování cholesterolu. Slunečnicová semínka, sezamová semínka, dýňová, stejně jako mandle, pistácie, arašídy, vlašské ořechy s každodenním používání nižších úrovních „špatného“ cholesterolu a přispívat k rozvoji „dobrý“. Neměly by jíst méně než šedesát gramů.
• dvě sklenice rajčatový džus za den snižují hladinu cholesterolu v krvi o 10%. Čerstvá rajčata - zdrojem mnoha bioaktivních látek, které učiní tyto zeleninu v tomto dietní výrobek. Látka lykopen-karatenoid, který dává rajčata pikantní červené potýká s růstem aterosklerotických plátů.
• brambory vzhledem ke škrobu obsaženého v něm působí na játra a zlepšuje stav cév. Vlákno brání vstřebávání cholesterolu ze zažívacího traktu. Léčebný efekt nových plodin brambory. Mělo by být konzumovány nejméně čtyřikrát týdně. Midstream - tři sta gramů.

Poznámka. Jakékoliv žádoucí zelenina vařené bez živočišných tuků, sýrů a mastné omáčky.

V boji proti cholesterolu se osvědčily včelí produkty (IPA produktů).

• propolis - látka se složitou chemického složení. Produkoval včelami pro léčení včelstev. Je zdrojem biologicky aktivních látek, které mají vlastnosti, protizánětlivé, antimikrobiální, sosudoukreplyayuschee. Pro boj s vzhled aterosklerotických plátů je přijala jej ve formě 20% -protsentnoy tinktury (deset až třicet kapek ve sklenici vody nebo čaje, třikrát denně před jídlem po dobu patnácti dnů).
• ambrózie, nebo včelí pyl se izoluje včelami z květů rostlin, a potom se smísí s tajným horních žlázy včel. Tento „včelí chléb“ krmí včelí larvy v úlu. Jedná se o unikátní substance v jejich složení. Obsahuje mnoho aminokyseliny, vitamíny a minerály. Aktivně se používá v lékařství pro léčení a prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Deset gramů pylu přijata půl hodiny před jídlem třikrát denně. Průběh dvacet dní. To se může opakovat po třech měsících.

Důležité! Výrobky vstupné API jsou kontraindikovány pro ty, alergií na medu a jiných včelařských produktů.

cvičení stress

Proces boje proti „špatného“ cholesterolu, musí být komplexní. Správná výživa - napůl vyhráno. Lidová moudrost říká, že ne nadarmo - „hnutí - to je život.“ Je třeba se vyhnout za každou cenu neaktivní, sedavý způsob života. Cvičení bude mít za následek všechny systémy těla tónu a pomáhají snižovat váhu, zbavit se plaku v cévách, zvyšují celkovou odolnost proti virovým a bakteriálním infekcím.

a Cvičení je určen nejen sportovní, ale i aktivita celku - taneční kurzy, úklid domu, práci na zahradě. Jakýkoliv pohyb přispívá k tréninku srdečního svalu, a urychlit rozdělení cholesterolu v játrech.

Je-li zaměřena sporty, aby se zabránilo únavě. Zatížení se postupně zvyšuje a doba trvání prvních tříd by neměla přesáhnout deset minut. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu v krvi fit jogging (včetně běžícím pásu), procházky. Osvědčily plavání, jízda na kole, fitness tříd (včetně cvičení jógy).

pitný režim

Nezapomeňte, že tělo se skládá hlavně z vody, neustále „ptá k pití.“ Pro správnou metabolismu nutné použít dva nebo dva a půl litru pramenité vody za den. Část z toho může být nahrazena ovocných šťáv, zeleného čaje a minerální vody bez plynu.

• šálek zelený čaj den, snižuje hladinu cholesterolu v krvi o 15%. Flavonoidy, které patří k čaji, posílení cévní stěny a kapiláry.
• Přírodní ovocné šťávy, stejně jako ovoce, mají příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Mají vitamin-minerální složení bohaté a jsou účinné antioxidanty. Při absenci alergií a onemocnění gastrointestinálního traktu (vředy, gastritida) je užitečné k pití džusu denně. To by mohlo být brusinka, jablko nebo citrusové šťávy.
• zeleninové šťávy požadované přesnosti při používání. Mrkvová šťáva a řepy špatně snášena onemocnění jater. Chcete-li začít přijímat jejich potřebovat jeden lžička denně a zároveň monitorovat zdravotní stav. Hlavním přínosem zeleninové šťávy obsažené v tuku, aktivně zabraňuje absorpci cholesterolu z gastrointestinálního traktu.

Správná nabídka

Při stravování v úvahu následující pravidla:

• Nejedí více než dvě vejce týdně a více než jeden žloutek za den.
• Ryby a maso je nejlepší jíst ve vařené formě, pečené nebo dušené.
• Mléčné výrobky jsou s výhodou vybrány z nízkým obsahem tuků.
• Je nezbytné omezit nebo vyloučit ze stravy nasycených tuků žáruvzdorným - skopové, hovězí lůj, sádlo, máslo, smetana, tvrdých sýrů.
• Jídla by měly být pravidelné, jednou za čtyři nebo pět hodin.
• Snížená denní spotřeba chleba. Žitná na sto padesát gramů pšenice na sto gramů. Vyloučené pečivo a cukrářské výrobky.
• Snížený příjem cukru až čtyřicet gramů denně.

Příklad menu:

snídaně: Ovesné vločky, salátový rostlinný olej, káva nebo čaj.

oběd: Zeleninová polévka, vařené maso (200 g) se zeleninou, ovocem kompotem.

večeře: Fish (vařené nebo grilované) s bramborovou kaší a čaje.

Hodinu před spaním může vypít sklenici kefíru.

Hlavní pravidlo zdravého životního stylu by měl být pozorný ke svému vlastnímu tělu. Malátnost, únava, závratě, bušení srdce - důvod navštívit lékaře. Zkontrolovat hladinu cholesterolu v krvi se nejlépe provádí v pravidelných intervalech (jednou za rok). V případě, že výsledná čísla nad 180 mg, by měli brát vážně. To rozhodně není důvod k panice. Vysoká hladina cholesterolu nevede vždy k nebezpečné nemoci. Ale vyvážená strava a pracovat ještě. Po dodržení nejzákladnějších pravidel snižuje riziko předčasného úmrtí a zlepšuje kvalitu života.