Cvičení na zádové svaly při posunutí obratlů

Nadměrná pohyblivost v některém ze segmentů páteře se nazývají v medicíně posunutí obratlů. Nemoc může dojít bezbolestně a ukázalo se pouze v průběhu základního lékařského vyšetření, nebo naopak způsobit silné bolesti.

V současné době, posunutí obratlů ošetřeny buď chirurgicky nebo pomocí speciálně navržený systém cvičení.

Existuje celá řada pravidla posílit a obnovit páteře:
- Cvičení by nemělo způsobit bolest v spine-
- Cvičení musí být pomalu a jemně provedený bez ostrého dvizheniy-
- Všechny akce by měly být bez zbytečného úsilí na úrovni společných schopností.

sekvence provádět tyto úkony:
- Zahřát.
- Cvičení na protažení páteře.
- posílení páteře (je-li cvičení nezpůsobuje bolest).
- Instalační pozice.

Příznivé účinky na páteř má osvěžující.
Zde je několik možností pro protahovací cviky:

1. Bend jedno koleno a sedět na hýždě. Ležet ve vodorovné poloze na břiše na koleno a čelo dotýkat podlahy. Ruce vytáhnout před sebou a položila ji na zem. Relax po dobu několika minut a opakujte 5-7 krát. Zadní strana bude mít příjemný pocit. Toto cvičení uvolní páteř a nervová zakončení k uvolnění z tlaku.
2. Na kolena. Naklonit a umístit lokty. Inspirační oblouky ji zpátky, držel 3sekundy. Na výdechu oblouk zad, také držet po dobu 3 sekund. Nenechte bolest.
3. Výchozí poloha jako v předchozím cvičení. Nyní střídavě tahat nohy zpět.

páteře posilování

Všechna cvičení jsou prováděny, doprovázené správné dýchání. Musíte dýchat nosem. Je vhodné trénovat ve speciálním hubnutí korzet. Tím se urychlí proces rehabilitace. Během cvičení obratle od sebe, a tak bere svou přirozenou pozici. Cvičení stimuluje růst chrupavky. Budete moci snadno „růst“ mladého páteře v každém věku.

Varianty cvičení pro posílení páteře:

1. „Lokomotiva“. Máme ruce u boků. Ramena postupně, ale pomalu provést krouživým pohybem. Musíte dýchat plynule a klidně.
2. svahy do stran. Původní stojící pozici. Ruce přitisknuté k tělu. Rybaření. Když se ruce pohybují podél sjezdovek v těle, ale nepřichází off. Provedeno 10krát na každou stranu. Při naklápění výdech při zvedání inhalovat.
3. stranding. Zpět, vedle hrudní oddělení zůstává v klidu. Ruce na ramena. Otočení těla vpravo a vlevo. Pánev zůstává stacionární.

Výcvik zádových svalů

Tento komplex zlepšující gymnastiky je zaměřen na trénink svalů na krku a zad, vytvoření jednoho "korzet" Pro páteře. Ale měli bychom si uvědomit, že požadovaný účinek cvičení je dosaženo pouze tehdy, když se provádí nejméně 10 sekund, opakováním nejméně 3-4 krát.

1. Sit na stoličce hladce. Naklonit hlavu, pak ji pomalu otáčet na levé straně, pak - na pravé straně střídavě.
2. Výchozí sladování stejné. Naklonit hlavu, pak se otočit hlavu tak daleko, jak je to možné ve všech směrech. Hlavním zaměřením této činnosti by mělo být provedeno na pohyb brady nahoru a dolů.
3. Vezměte přesně na stoličce a rozpustit ve straně ruky. Otáčet ramena a paže tak, aby dlaně "sledoval" potom směrem dolů a pak nahoru.
4. Vezměte přesně na stoličce, prsty držet pohromadě nad hlavou. Zvedněte ruku. Sevření prstů změní vytáhnout ramena v jednom směru a pak na druhé straně.
Pokud hodíte do rukou těžko nad hlavou, pak jednoduše popisují střídavě narovnal rukama kolem kmene velkých kruzích.
5. Stojan na všech čtyřech, prsty vpřed ruce, kolena mírně ohnuté. Točit hlava a proto by měly být v jedné rovině. Pohybující pánev nahoru a dolů. Zkuste co nejvíce, takže během cvičení hrudníku se ani nepohnul (jako byste se drží na zadní skla naplněné vodou).
6. Výchozí poloha, stejně jako v předchozím cvičení, ale místo podlahy je nutné se spoléhat na židli s rukama. Tvorba pánve dopředu a dozadu pohybu. Toto cvičení můžete posílit svaly v oblasti bederní páteře.
7. Vstávat na všech čtyřech. Přesunout loket a její protější koleno směrem k sobě. Potom, rovnání tahat je od sebe. Snažte se, aby vaše záda rovně a nemají rock trup.
8. Na kolena. Na druhé straně se spoléhají na paži a na protější koleno. Ostatní končetiny v této době na odpočinek, lehce držel na váze. Tempo pro cvičení na výběr, že pro běžnou chůzi.
9. Vstaň na všech čtyřech. Narovnal pravou nohu rozšířen do strany, zatímco pravá ruka tahat v opačném směru. Po tom, provádět cvičení se na levé straně končetin.
10. Sit na stoličce hladce. Naklonit hlavu dopředu a odvrátili opravit ruku v této poloze. Pak opakujte v opačném směru.