Co je kreatin a kdo je potřebuje?

Gainer - speciální sportovní výživa na bázi bílkovin sacharidů směsi. Častěji zvyšovat účinky kreatinu přidané prospěšných stopových prvků, vitamínů, aminokyselin, kreatinu, atd Malé množství tuku v kompozici přítomna. Tělo však nejsou o nic méně zásadní.

Hlavním účelem výherce - zvýšení tělesné hmotnosti a rychlou obnovu energetického potenciálu. Plné pochopení specifičnosti produktu je nemožné bez pochopení proces růstu svalů.

Čímž se zvýší svalové hmoty?

Sval se skládá z velkého počtu vláken, z nichž každá je jednotlivé buňky s jádry a kontraktilních proteinů - vláken schopných zkrácených působením nervových impulsů. Je to kombinace těchto nití a vytváří kontrakci svalů.

Za provozu se svalových vláken spotřebovává energii získanou z živin. Za prvé, sacharidy a tuky, které jsou rozděleny uvnitř svalových vláken se přemění na energii. Postupně se při zatížení se akumuluje ve svalech kyselých a vodíkové ionty mléčnou, ponižující kontraktilní proteiny. Vodíkové ionty také dostat do mozku (prostřednictvím krevního řečiště), který začne produkovat hormony. Hormony do krve, a způsobí, že svaly syntetizovat velké množství proteinů. Aby došlo všechno tento proces, tělo potřebuje aminokyseliny odvozené od bílkovin. U aminokyselin vstupujících do buňky potřebují inzulín, který je produkován v odezvě na příjem sacharidů.

To je důvod, proč výherce (kombinace proteinů a sacharidů), je velmi efektivní. Simultánní příjem sacharidů a bílkovin se zvyšuje jejich celkový dopad: proteiny se dělí na aminokyseliny a cirkulují v krvi, a sacharidy způsobí, slinivku břišní vylučovat inzulín, kterým aminokyseliny dostat do svalových vláken.

Kdo potřebuje, aby se hmotnost gainer?

Na základě výše uvedeného, ​​Gainer je ideální pro lidi, štíhlé postavy (ectomorph) bez přebytečného tuku. Hlavním účelem přijímání - zvýšení svalové hmoty zvýšením příjmu kalorií. Účinek závisí na rychlosti metabolismu. Často lidé s „podporované“ metabolismu mají problémy s přibývání na váze. V tomto případě je nutné dále zvýšit počet kalorií spotřebované - buď konvenční napájecí zdroj, nebo sportpita. Co se týče endomorphs (lidé, kteří jsou náchylní k nadváze), tím Gainer pro ně - ne tou nejlepší volbou. Vzhledem k tomu, že nadměrné množství sacharidů tito lidé nepotřebují, je vhodné použít bílkovin a dalších produktů, které obsahují minimum kalorií.

Gainer je ideální pro sportovce, kteří jsou vystaveni dlouhodobému fyzické námaze. Když se zvýšenou fyzickou aktivitu nahromaděné v těle zásoby glykogenu jsou vyčerpány a musí být doplňováno. Gainer se doporučuje pro sportovce, fotbalistů, basketbalistů, boxeři, atd Avšak pro ty, kteří jsou s ohledem na protein-sacharidový směsi pouze jako zdroj paliva, je třeba řídit jejich hmotnosti (zejména v oblasti sportu s váhových kategorií). V zásadě se správné výživy pro udržení váhy na požadované úrovni, není problém.

Kdy se gainer?

Nejlepší čas pro příjem gainer - 10-15 minut po cvičení, v době tzv protein-sacharidového okna (jinými slovy - anabolické okno). Tento stav metabolismu, ve kterém tělo potřebuje zvláště akutní v doplňování zásoby energie a reaguje s nimi zvýšenou anabolickou odpověď bez hromadí, zatímco tukové hmoty.

Včasné příjem vyvážené množství bílkovin a sacharidů spouští regenerační procesy v poškozené v průběhu cvičení svalových vláken. Avšak je třeba uvést, že procesy probíhající na základě supercompensation, tedy zlepšit složení těla a zvýšení fyziologické parametry nad základní čáru.

Kromě toho, váha výherce může být užíván před cvičením - k vytvoření energie bazén. Máte-li další sacharidy, budete moci trénovat déle, s vysokou koncentrací aminokyselin bude aktivovat anabolické procesy od samého začátku cvičení. Ale je třeba připomenout, že pokud tak učiníte, budete ušetřit spoustu tuku a pravděpodobnost jejího růstu se výrazně zvýší.

V zásadě platí, že váha výherce lze užívat kdykoliv během dne, dokonce jim nahradí základní jídla. Ale v tomto případě mluvíme o finanční proveditelnosti takové stravy. Nejlepší ze všeho je (pro amatéry) používat Gainer 1 krát denně, a ve zbytku času, aby se protein. Omezení podle věku a pohlaví není.

Jak výherce je třeba vzít?

Dávky audio Gainer části v rozmezí od 20 do 40 g bílkovin a 50 až 80 g sacharidů (plus několika gramů nenasycených tuků). Při stanovení dávky by měla být vedena doporučení výrobce. Pokud překročíte doporučené standardy, je pravděpodobné, že se přebytek prostě nebude asimilovány. Více neznamená vždy lépe. Gainer se smíchá s vodou, mlékem nebo šťávou.

Kombinace s jinými léky

Kombinace je považována za nejlepší gainer s kreatinem. Tyto dva produkty se vzájemně doplňují výherce podporuje lepší absorpci kreatinu. Tyto látky se smísí a přijímat současně.

V zásadě platí, že výherce obvykle v kombinaci s vitamínové a minerální, proteinové komplexy, a některé před tréninkem anabolické steroidy. Možná, že jediným omezením je, že výherce nesmí užívat během „sušení“ cyklů.

Vedlejší účinky a nevýhody

Vzhledem k tomu, výherce obsahuje pouze přírodní složky, vedlejší účinky jsou minimální. Navíc jste přecitlivělý (což v zásadě odpovídá i stále drží ve vztahu k jakémukoli zboží), někdy mají problémy s trávením (zejména při kterém slinivka pacient). V případě, že výrobek bude pronikat vlhkost, může se množit bakterie a způsobit otravu jídlem. Obecně gainerem nemá žádné specifické vedlejší účinky a poškození více z něj než z příjem konvenčních produktů. Vše ostatní, co je často diskutován ve sportovních kruzích - nic víc než fikce a mýtů.

Účelnost akvizice

Podněcování výsledky, lze tvrdit, že výherce - univerzální zdroj energie, obratné používání těží téměř každého sportovce. Dávky a charakteristiky příjmu stanovena individuálně v závislosti na účelu a fyziologie konkrétního sportovce. hodnota produktu je vyšší než u čistého proteinu, a proto chtějí ušetřit peníze, koupit příznivější bílkoviny a sacharidy odvozené od běžných potravin.