Nejlepší produkty -10 vytočit sval

Uspořádat přirozené potravy pro kulturisty, co potřebujete vědět nejen užitečné produkty, ale také kvantitativní. Je třeba vypočítat, kolik jíst a jak často jedí, vytvořit krásné tělo.

Hlavními parametry zdravou výživu kulturista

Chcete-li zachovat svou váhu normálního zdravého člověka, který není zapojen do fyzické práce potřebného denního příjmu kalorií: muži 26-27 jednotek na kilogram tělesné hmotnosti, ženy - 24.

Při budování svalové hmoty během vypočtenou potřebu 44-52 kalorií na kilogram hmotnosti, je dolní mez se týká ženské poloviny sportovců.

Stabilně udržovat svalové definice, dělal kulturistiku může být kalorie 35-40 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. V tomto případě je síla musí být úplná a musí obsahovat všechny esenciální aminokyseliny, enzymy a minerály. Hlavními složkami jsou rozděleny v poměru spotřeby:

• sacharidy: 60%;
• Protein: 25%;
• tuku: 15%.

Svědomitě studovat různá doporučení a stravu sportovců, musel jsem k závěru, že neexistuje jediný registr pro všechny, ale existují obecné zásady pro systémové produkty, které jsou nezbytné k vybudování těla. S využitím zkušeností produktu se používá v praxi, sportovci, organizovat je.

• 1vajíčka

Nejlepší výrobek je hodnocena na stupnici od užitečnosti až 100% se považuje za obyčejného slepičí vejce. Tento standard kalorie, ale jen vařené. Protein bez tepelné úpravy se špatně vstřebává. V jednom vejce obsahuje 6-8 gramů proteinu a vitaminu A, stopové prvky, zinek, železo a vápník, které ovlivňují účinnost a okysličování buněk.

A to navzdory skutečnosti, že tento výrobek je standardní, z důvodu přítomnosti příjmu cholesterolu je omezen na 10 vajec týdně.

• 2 mléčné výrobky

Netřeba dodávat čerstvé mléko pro stavitele tělo je Komora živiny pouze v přírodní formě bez tepelného zpracování. Mléko je zdrojem vitaminu D, a podílí se na tvorbě svalové hmoty.

Všechny mléčné výrobky - jogurty, kefír, zakysané nenahraditelný. Dodávají gastrointestinálního traktu prospěšné bakterie a zabraňuje hnití v těle. Ale i tyto produkty jsou syrovátkové bílkoviny a kaseinu potřeba v těle.

Konkrétním produkt je sýr, ve které obsahují 100 g 19 g dlouhodobě působící protein, kasein. Sýřenina je mnoho lecitin, které ovlivňují výkonnost svalů a vitamíny, včetně - je potřeba velké množství vitamínu D.

• 3Ryby a mořské plody

Navzdory tomu, že svaly jsou ryby v nádrži, která je potřebná ke zničení trávení, že jsou snadněji vstřebává masných výrobků. Kromě toho je známý rybí olej, omega-3 mastné kyseliny, tělo potřebuje nějaký výstavbě. Tato látka podporuje činnost srdečního svalu. Podřízené losos, jako je losos, obsahoval 20 g bílkovin ve standardní dávce. Ne méně než jeho v tuňáka a jiné mastné mořských ryb. Jíst ryby se doporučuje 3 krát týdně.

přívod mořské plody je téměř zcela pohlcena našem těle bílkoviny, a ne tuk v nich. Z tohoto důvodu musí být mušle, chobotnice a krevety přítomné v nabídce sportovec neustále. Kromě jiných prospěšných složek, mořský život je přítomen jód pro štítné žlázy.

• 4 maso

Příští nejdůležitější sportovci a odborníci na výživu věří, že maso uvedené tabulce. V tomto případě hovězího masa je nepostradatelným dodavatelem kolagenu a elastinu. Je třeba tyto látky k posílení kloubů. Kromě toho, hovězí největší množství využitelného železa, která je potřebná pro buňky k přenosu kyslíku do tkání. Nejvýznamnější látkou protein, hovězí 19 100 g surového produktu.

Kuře na bodibildera pouze užitečných z prsu, jako obsahující největší počet usvaimovogo proteinu. Ale nejlepší maso ptáků je krůtí a malých zvířat - králík. Oba tyto produkty nemají absolutně žádný cholesterol a téměř žádný tuk. Vzhledem k jeho fyziologické vlastnosti v jejich stravě obsahuje pouze přírodní zdroje a maso obsahuje veškeré minerály a vitamíny jsou živočišného původu. Krůtí a králičí maso na stole může být každý den.

• 5ořechy

Rostlinné bílkoviny tělo potřebuje, a je reprezentován matice. Jsou navíc k proteinu, obsahuje mnoho užitečných prvků a jsou nezbytné v konstrukci buněk.

• 6 Sojové boby.

Sójové rostlinný protein je považován za komoru, ale se doporučuje pít pouze sójového mléka bez tepelného zpracování.

• 7Obilí a chléb z nich

Mohou být použity i jako svačina před cvičením. Obsahují bílkoviny a aminokyseliny, arginin, a mnoho živin, včetně selenu a vitamíny B rostlinného původu.

Tato skupina výrobků patří, a celozrnný chléb, který zahrnoval pšeničné klíčky a luštěniny. Je přítomna, a dýňová semínka, které jsou samy o sobě jsou používány jako zdroj hořčíku, což zvyšuje odolnost.

• 8 cereálie

Hnědá rýže pomáhá zpomalovat trávení a hlad se necítil. Současně, tento výrobek má růstový hormon pro zvýšení svalové hmoty.

Ovesné vločky obsahuje hodnotné sacharidy, rostlinné bílkoviny a vlákniny. Pohanka je užitečný jako látka obsahující, posiluje cévy. Po tréninku, nejlepším zdrojem sacharidů by být velká část těstovin, a to zejména z tuňáka podávaný s nimi.

• 9 Ovoce a zelenina

Naučit tolik kalorií, které nabízejí - to je velká zátěž na těle. Práce na budování svalů, že celý systém je intenzivně. Nestačí enzymy nebo stopových prvků - stavební proces zpomaluje a přebytek stavebních materiálů jsou poslal „do popelnice“.

Ale použití těchto druhů ovoce, jako jsou pomeranče a jablka, aby pomohl zvládnout zátěž, házení chybějící položky. Z tohoto důvodu, můžete jíst pomeranč, ještě před tréninkem. Jedním z nejúčinnějších koktejlu je jablko-jahoda.

Tytéž látky a rajčata. Mohou být použity v salátech a v čisté formě. Zelené sacharidy s přírodními antioxidanty a vitaminy neporušené tepelné zpracování by neměl být na stole kulturista jídelny. Kromě syrové zeleniny, úplný jídlo by mělo být brambor, s jeho živin a draslíku. Kromě toho je konstantní v menu by měla být mísa chřest, špenát, brokolice, chilli.

To poukazuje na význam takových bylin jako quinoa. Obsahuje bílkoviny a pomalé sacharidy. Zvyšuje se zátěží hladiny cukru v krvi a svalové hmoty. Použití quinoa přispívá k budování svalové hmoty.

• 1010. Voda

Žádný z výstavby v těle se neobejde bez kapaliny. Člověk sám je 80% z nich. S intenzivním tréninku se potí a vyžadovat navrácení ztracené vody do objemu svalové hmoty práce v továrně, a metabolismus se zrychlil. Proto, zatímco má stále potřebují doplnit zásoby vody v těle. Ale kapalný člověk potřebuje nejen během tréninku. Proto se láhev s vodou musí doprovázet Sportovec musí být všude a vypít najednou, jak tělo dá signál.