Jak, aby se vaše strava zdravější?

Tato otázka je velmi kontroverzní z toho důvodu, že každá nabídka je velmi individuální osoba. A je-li jeden z členů rodiny stále jíst o stejné produkty, strava svých sousedů je zcela odlišná. A to je ve stejném domě, jednoho města, nemluvě o různých regionech naší obrovské zemi. Přesto existují určitá pravidla, jak, aby se vaše strava zdravější a obsahují doporučení nejen konzumovat potraviny.

Upozorní na přípravu nabídky

Přemýšlet o své stravě člověk začne, když:

• Tam je nadváha,
• Existují náznaky dramatického úbytku hmotnosti,
• Existují i ​​jiné zdravotní problémy.

A první věc, kterou doporučujeme věnovat pozornost v tomto případě - je vyvážit složení svých výrobků, a to:

• Omezení počtu sacharidů na den a 300 - 500 g;
• Poskytnout tělu 90 g bílkovin za den;
• Denní rychlost tuku - mezi 60 g a na dietu - ne více než 30 gramů;
• Požadovaný prvek - vlákno, je nutné přijímat za den po dobu nejméně 20-40 g

Tak, dostanete asi 2000 kalorií - a že průměrné sazby pro 2standartnogo „dospělého.

Mazaný při výběru produktů

Takže s tuky, proteiny, sacharidy byly stanoveny. Ale pokud není divné, že nejsou definitivní ukazatele. Mnohem více škody k tělu nepřináší mononenasycené tuky a komplexních sacharidů, a které spadají do naší potravy:

• barviva,
• konzervační látky,
• Umělé přísady -

To je to, co je třeba se vyhnout úplně.

Wise výživu již dávno přišel na to, jak vytvořit vaše strava zdravější: to je dost, než si koupit jeden produkt nebo jiný, myslet a zda mu bude živit pětileté syna nebo vnuka. Pokud jste připraveni objednat určitý pokrm pro dítě, pak to udělat na večeři. A pokud ne ...

Druhý trik - čím více vody, pánové! Čistý, životodárná voda, která proudí do vašeho těla, dělá divy! a tento zázrak je nutné použít alespoň 2 litry denně.

triky na vaření

A konečně, nejvíce „zdravé“ potraviny nejdou ve svůj prospěch, pokud jsou správně uvařené. Dokonce i pokrmy, které se smažené, pečené chutnou večeři, může poškodit, spíše než přínosem. Doporučujeme, aby si koupit dobrou sadu nádobí s keramickým povrchem. Na tomto přípitku může být prakticky bez oleje - produkty nepálí. Proto jsme významně zkapalnit množství „špatného“ cholesterolu v těle, a proto se stávají zdravější.

zdravé stravování

A další. Musím jíst s potěšením naslouchat svému tělu. Všechny stopové prvky obsažené v produktech, teprve pak budou mít prospěch, když je tělo opravdu potřebují. Večeřet, a ještě sousto „pro společnost“ uložit zdvojnásobí, jen aby se uvolnil hrnec a zkuste to všechno „tlačit“ do žaludku - to jsou metody, které jsou kategoricky nepřijatelné, pokud si myslíte o své zdraví.

Už jste někdy slyšeli o „potravinové kómatu“ - osoby, po jídle „kazit“, už není schopen myslet nebo přesunout? Je to smutné, ale tento stav, bohužel, je znám mnoho. Udělejte si čas jíst pomalu, vytvořit příjemné prostředí v místnosti. Potom, s použitím menšího množství jídla, ty jsou nejen splněny, ale zároveň ušetřit a duševní bdělost a zdravé ochota dělat velké věci.