Výrobky pro zdravé spaní

Hodíte a zase v posteli na dlouhou dobu předtím, než usnete, je probudit několikrát v noci a ráno pocit únavy a zlomený muž? Myslíte si, že je čas vzít prášky na spaní? Udělejte si čas, aby se pokusili zlepšit nočního spánku, aby byl silný a hluboký - a tudíž zdravější úpravou diety.

Dokonce i odborníci důrazně doporučují, aby jejich pacienti v prvních poruch spánku běžet do lékárny pro prášky na spaní. Samozřejmě, tyto farmaceutické prostředky, které pomohou vyřešit problém, ale měli byste vědět, že jsou rychle návyková, což vede k mnoha chorob se mohou vyskytnout.

Obecná doporučení

Existuje celá řada jednoduchých obecných doporučení, pomáhá normalizovat spánku. Za prvé, nemůžete nacpat na noc. Poslední jídlo by mělo být provedena nejpozději čtyři hodiny před tím, než spánek. Toto pravidlo je třeba dodržovat z toho důvodu, že ne všechny naše těla jsou v plné síle k práci v noci, takže potraviny nemohou plně stravitelné. Tento proces se bude snižovat výkon srdce, ledviny, játra, žaludek, navíc bude vážnou překážkou pro dobrý odpočinek.

Pití alkoholu v noci - není tou nejlepší volbou, protože inhibuje aktivitu nervového systému. Relaxační a uklidňující účinek alkoholických nápojů se uskuteční během několika hodin, zatímco jen nespavost bude mít vliv, takže se vzbudíte v dopoledních hodinách v depresivní náladě. Také, nepijte kávu před spaním, protože to vzrušuje a posiluje, takže po vypití šálku silné ochucené pití by se ani ve snu úplnou relaxaci.

Jaké jídlo podporuje hluboký spánek?

Pokud potřebujete hluboký a silný spánek, vstoupit do svého jídelníčku potraviny bohaté na sacharidy. Když tělo těchto živin snižuje aktivitu nervových buněk. To je důvod, proč byste měli používat starou metodu „babička“: ve sklenici teplého mléka rozpusťte lžíci medu - a je zaručen dobrý noční spánek! Tento nápoj působí jako hypnotikum: zklidnění, relaxaci, uvolňuje napětí na konci pracovního dne.

Pro dobrý spánek setkat B3 a B6 vitamíny, vápník a hořčík. Při použití těchto prospěšných látek nalézt v mnoha potravinách, je zlepšení metabolických procesů v mozkové kůře a odstranění nervové napětí. Denní příjem vitamínu B3 je obsažena v několika plátky žitného chleba a několik plátků sýra. jíst těsně před spaním, budete zajistit sami zdravou dovolenou. Doplňovat dostatek vitaminu B6 zásoby na denní bázi mají talíř salátu s čerstvou zeleninou, plátkem jater nebo hovězího masa.

Pokud pravidelně jíst mandle, bude naše tělo necítí nedostatek vápníku a hořčíku. Spánek nebude hluboké a bez aminokyselin - taurinu a tryptofan, tyto látky jsou obsaženy v datech, banány, sušené ovoce, mléka a sýrů. Tryptofan-bohatý přesto a krůtí maso, takže pravidelně připravovat pokrmy z tohoto užitečného pochoutku.

Seznam „prášky na spaní“ výrobky

Lidé, kteří trpí nespavostí, je třeba, aby svůj jídelníček z produktů zaměřených na normalizaci nočního spánku. Budete spát lépe, pokud vaše nabídka se bude skládat z položek, jako jsou:

• vajec;
• banány;
• ryby;
• ovesné vločky;
• mléčné výrobky;
• třešně;
• mandle;
• lněná semena;
• cizrna;
• med;
• bylinné čaje.

Navzdory tomu, že potraviny s vysokým glykemickým indexem, který má sacharidů potraviny, které způsobují ospalost, stále není vhodná pro všechny, tento způsob řešení problému nespavosti. Sacharidy je lepší dát přednost proteinové potraviny, které jsou lehčí a vhodnější k večeři. Můžete jíst během několika hodin na odpočinek hard-vařené vejce, několik plátků sýra, hrst mandlí.

Odborníci na výživu doporučují jíst banány, pomáhají uvolnit přetížené svaly, které brání mnoho spánku. Matice jsou zdroje vápníku a hořčíku, a jsou složeny z tryptofanu, soustružení na serotonin a melatonin - hormon relaxace a klidu. Ke zlepšení spánku, použijte přírodní hypnotikum, připraví následujícím receptu: Chop banán, dát do mixéru a bič společně s mlékem. V případě potřeby můžete přidat kostku ledu, pít kalich s protein-sacharidových koktejlů a hluboký spánek, máte zaručeno!

Další neméně účinné při vyvolání ospalosti, považován za třešeň džus. Cherry podporuje aktivní vývoj melatoninu, který pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Ovesné vločky všechny použité k jídlu v dopoledních hodinách, ale pokud trpíte nespavostí, a mají v úmyslu, aby tento problém vyřešit bez použití léků, jedí v noci to užitečné kaše. Ovesné vločky obsahuje draslík, vápník, hořčík, křemík, fosfor - všechny živiny, které zajišťují zdravý spánek. Před spaním lepší opustit přidávání cukru k zlepšení chuti kaši lze sušit ovoce nebo čerstvé ovoce.

Bylinný čaj proti nespavosti

Starý osvědčený lidový lék na nespavost je bylinné čaje. Mají nervové soustavy sedativní účinek, uvolňují nervové vzrušení a způsobit ospalost. Pro přípravu zdravé nápoj se doporučuje používat hypnotika tyto byliny:

• kozlík;
• levandule;
• meduňka;
• hloh;
• mint;
• kopr.

Mezi nejčastější patří tyto přirozené tlumiče je kozlík rostliny, protože má silný sedativní účinek. Čaj dvě polévkové lžíce kozlíku nalít 0,5 litru vroucí vody, udržovat vodní lázni po dobu 15 minut, odstranit z tepla a nechte půl hodiny. Potom přidejte vodu do původního objemu a vzít čaj před spaním. nápoj z bylinného kolekce smíchejte několik rostlin pro zvýšení efektu.

Sledovat svůj jídelníček, vzdát nezdravé jídlo, obrátit na dietních produktů, které přispívají k hluboké a dlouhotrvající spánek a spánek v dopoledních hodinách vám přinese veselost a aktivitu!