Proč nemohu spát

obsah:

• Příčiny nespavosti
• Zlepšení hygienických ložnice
• Síla emocí a stresu
• Špatné návyky, které se vyvíjejí nespavost
• Děsivé a znepokojující sny
• Účinné způsoby, jak bojovat proti nespavosti
• Prevence nespavosti

Bolestivé nespavost, dělá člověka celou noc házet a otáčení ze strany na stranu a probudit se ráno ohromen a ani odpočíval - problém známý k velmi mnoho. Ještě útok, když je potřeba spánku během dne a nefunguje, nebo pokud jste unavení po práci posunout se člověk cítí, že potřebuje odpočinek hojení, ale spánek nepřicházel k němu. Aby však bylo možné pomoci člověku, který trpí poruchou spánku, můžete - stačí pochopit její příčiny, aby pochopili, jak se dostat zdravý spánek a získat odhodlání porazit nespavost.

Příčiny nespavosti

Dobrým výchozím bodem k pochopení - zda osoba je ochoten udělat něco, co, jak se zbavit nespavosti? Není to jednoduché, a jak silná motivace, celý úspěch podniku.

Přemýšlejte o tom - vědci zjistili, že nespavost zkracuje život člověka o 1,6 krát! To znamená, že pokud máte v úmyslu žít 100 let, bude nedostatek spánku snížit toto číslo 62. Je také známo, že melatonin je produkován v průběhu spánku, chrání tělo před rakovinou. Důležitá je také skutečnost, že nedostatek spánku spouští obezity a mnoha nemocí a urychluje proces stárnutí.

Víme také, že po jediném bezesné noci tělo obnovit dva týdny. Je to dostatečná motivace? Vy rozhodujete. Možná, že boj s nespavostí bude zlomovým bodem, který vám pomůže získat novou kvalitu života.

Jak je dobře známo, najít řešení, je třeba najít příčinu a pak roztřídit možností, jak se zbavit toho. Faktory, poruchy spánku mohou být velmi odlišné, ale všechny z nich lze připsat na řadu nejčastějších důvodů.

vnější faktory

Pro kompletní a pohodlné spaní člověk vyžaduje vhodnou atmosféru: teplé, tiché a tmavé místnosti, pohodlnou postel a čerstvý vzduch. Zkontrolujte, zda jste neumožňují jeden nebo více z následujících chyb:

• Spát ve světle. Musím spát ve tmě. S ohledem na tělo zastaví produkci melatoninu, který je zodpovědný za spánku a bdění, a také chrání tělo proti tvorbě nádorových buněk. Z tohoto důvodu je důležité vypnout všechna světla a zatáhnout závěsy, aby nic nebránilo na zdravý spánek.
• Spát, když ovládání televizoru, počítač nebo stereo systému. Zajištění ticho, budete nejen usnout rychleji, ale také, aby se zabránilo bolesti hlavy v dopoledních hodinách. Kromě toho je hluk ruší spánek je schopen provést člověk nervózní a podrážděný. Totéž platí pro celý den - pokud se vám brání spaní nebo klíšťat boje, přesunout do jiné místnosti. Je vhodné vypnout mobilní telefon, a to nejen nikdo probudil říkáte, ale také ke snížení elektromagnetických účinků na tělo a dát si pohov.
• Napětí v krku. Pokud jste se potýká s nadměrným napětím v oblasti krku, pokusit se vzdát polštář a spát na rovném povrchu - to je velmi užitečné k uvolnění svalů v těle.
• Dusno a horko místnost. Nezapomeňte, že větrání je nejen velmi dobré pro zdraví, ale také nesmírně důležité pro spánek. Také ke zlepšení spánku může udělat večerní procházky na čerstvém vzduchu.
• Chlad v místnosti. Ujistěte se, že pokoj je v teple a útulně. Ideální teplota 18-20 ° C, Pokud je to nutné, zakupte si pohodlné a bezpečné topné těleso.
• Nepříjemné polštáře. Použijte mírně tuhý polštář, jejíž výška by měla být 10-16 cm - čím menší, tím lépe.

Zlepšení hygienických ložnice

Máte-li podezření, že poruchy spánku jsou vinni nejsou příliš pohodlné pro něj, nebo jen chcete, aby ložnici oázou klidu a relaxace, přemýšlet o tom, jak můžete zlepšit svou ložnici:

• Polštářová horní matrace a pohodlné postele, vyrobený z přírodního materiálu - vynikající nástroj pro dobrý spánek.
• Mnozí lidé jsou velmi dobré na pomoc v boji proti nespavosti aromaterapii. Esenciální oleje z levandule, heřmánek, kadidlo, jalovec, bergamot cedru nebo záchranu z neklidného spánku a odstranění pnutí.
• Doporučuje se spát na listy prádla v létě i v temné vlny - v zimě.
• Jste-li věřící, je vhodné, aby v ikoně ložnici a modlit se před ulehnutím ke spánku.
• Fanoušci pokojové rostliny budou rádi věděli, že vůně muškáty naprosto klidný. Pokud máte rádi vůni této rostliny, dát hrnec kvetoucí muškáty vedle postele.
• Udělejte si „lapač snů“ - monotónní činnost na několik nocí, který bude vám na tvůrčím způsobem. Pověsit „past“ nad postelí, a to bude další pěkná pohodlí domova. Pokud jste závislí na výrobu těchto řemesel, můžete nejen poskytnout jim všechny příbuzné a přátele, ale také mají ve zvyku neuspěchaný večer před spaním vyšívání.

Síla emocí a stresu

Velmi častou příčinou nespavosti stává stres nebo emoční stres. Zvlášť silně ovlivňuje obchodní lidi, kteří mají řešit spoustu každodenních úkolů. Zde je několik tipů, které vám pomohou oslabit moc stresu:

• Následovat jasný harmonogram prací a řešit obchodní problémy jen při práci. Jakmile přijde volný čas, zapomenout na práci a věnovat ho na relaxační a příjemný obchod.
• Převlékání v domácím oblečení, zdá se, že s pracovním obleku fotografování se všemi starostmi a starostí den práce.
• Nikdy diskutovat s blízkými provozních problémů, pokud víte přesně, co oni nejsou ničím jiným než nebudou schopni vám pomoci. Takže budete vyhnout se zbytečnému stresu pro sebe a svou rodinu.
• Pokud obsedantní myšlenky o úzkostí a starostí vás zahltit, dát si trochu času na přemýšlení o nich všichni váží a vyvodit závěry. Tato „setkání“ by měla být 2-3 hodiny před spaním. A teď jakýkoli pokus o své myšlenky opět topí v problémech a problémech, přejít na něco, co vás a zklidňuje potěší. Po chvíli si všimnete, že odstavená přebývat na starosti a obavy a získali zvyk dávat hlavu odpočinek.
• Zbavte se zahlcení informacemi, což je další příčinou stresu: Sledování v televizi jen to, co skutečně potřebujete číst pouze ty nejdůležitější - je stále „objetí bezmezná“ nemožné.
• Nevypadají příliš děsivé a vzrušující filmy před spaním, a ne nutit svou mysl přebuzení před spaním.
• Je lepší hrát počítačové hry a před spaním surfovat na internetu - za „shake“ váš mozek, a ty jsou dlouhá doba nemůže spát.
• Chcete-li se dozvědět, jak lépe provázat s problémy a vytvořit si „vnitřní jádro“, který vám pomůže, aby se vždy cítit jistotu a klid, snaží se zvládnout techniku ​​meditace, studovat sluchový trénink, nebo se obrátit na náboženství. Postoje, potvrzuje pozitivní a uvolněný postoj k životu, stejně jako pochopení toho, jak všechno na světě je pomíjivé, které vám pomohou najít vnitřní klid, zlepšení zdraví a zbavit se nespavosti.

A tyto návyky, je lepší se zbavit:

• Workaholism. Pracovat dlouhé hodiny přesčas nebo zvyk peretruzhdaetsya sobě a neschopnost plánovat svůj den - to vše vede k únavě a zabraňuje melodii k odpočinku.
• Fitness večer. Pokud cvičíte před spaním, získáte energetickou podporu, když si potřebujete odpočinout a uvolnit se. Školení by mělo proběhnout nejpozději dvě hodiny před spaním.
• Zvyk některých spánku o víkendech. Je to velmi, velmi špatné! Zalezhivayas příliš dlouho v posteli, budete klepat nejen po své biorytmy, ale je pravděpodobné, že získat „víkend migrénu.“ Co můžete dělat, pokud se chcete dozvědět, jak spát, musí dodržovat přísnou spánkem dokonce o víkendech, a nezapomeňte, jak mohou být tyto stejné víkend činnost vykonávána. Cenu nebude trvat dlouho - váš spánek je normalizovaná, a život bude jiskřit s novými barvami!

Špatné návyky, které se vyvíjejí nespavost

Samozřejmě, alkohol, cigarety a nadměrné užívání kávy pro mnohé stal známým a nedílnou součástí života. Nicméně, ne každý mysl vydrží tuto „tlak“, a dříve nebo později, téměř každý člověk trpí závislostí, které čekají na nespavost. Podívejme se, co špatné návyky jsou nebezpečné:

• Tři šálky kávy nebo několik sklenic koly denně může způsobit problémy se spánkem. V závislosti na citlivosti člověka nebezpečné míry spotřeby těchto nápojů může být snížen a pouze na jeden šálek. Insomniacs mají na výběr - kávu nebo zdravý spánek.
• Alkohol a kouření může a zničit kapacitu pro zdravý spánek. Nikotin způsobuje zvýšení tlaku zvyšuje rychlost srdečního tepu a aktivuje mozkovou aktivitu. Tam nemohl spát!
• Vypít před spaním - záruku, že ten sen bude přerušovaný a povrchní, a stát v dopoledních hodinách - což je bolestivé a nervózní.
• Pozdní večeře se spoustou tuku a nezdravé jídlo může také způsobit nespavost. Zkuste ještě jednou tam několik hodin před spaním a večeři co nejvíce světla potraviny, jako je zelenina a mléčné výrobky.

Děsivé a znepokojující sny

Čas od času se každý z nás může snít zlý sen. Nightmares obtěžováni, nucené probudit studený pot a brání zase spí klesá. Nicméně, oni mají výhodu - vědci se domnívají, že při použití mozek přizpůsobí noční můry, ztrácí ve snu děsivé a nepříjemné události.

• Nebojte se špatných snů - to může být další příčinou nespavosti.
• Zkuste se k léčbě zlé sny jako přirozený proces uvolňování vnitřních pnutí a negativní myšlenky. Pokud se opakují tyto sny často zastínit svůj život, nebo se obraťte spánku terapeuta.

Účinné způsoby, jak bojovat proti nespavosti

• Uklidnit a relaxovat pomůže teplá koupel s levandule, kozlík lékařský nebo růže - stačí přidat několik kapek esenciálního oleje z jedné z těchto rostlin ve vodě.
• Masáž může také pomoci uklidnit. Masér pro vás mohl být někdo z rodiny nebo sami.
• Uklidňující pít - teplé mléko s medem nebo odvar z meduňky - další skvělý nástroj pro zbavit stresu.
• Koktejl z mléka s banánem pomáhá k lepšímu spánku. Kotleta v mixéru zralý banán a sklenici teplého mléka, pokud je to žádoucí, přidá trochu medu.
• Hodinu před spaním, si můžete vychutnat lahodné hypnotická - lžíci drcených mandlí, míchal se dvěma lžičkami medu. Směs může být zapít teplou vodou nebo bylinného čaje. Tryptofanu v mandlích a fruktózy v medu může pomoci uklidnit nervový systém a naladit k odpočinku.
• Pokud se v dopoledních hodinách trpíte akutní hlad, ujistěte se, že jíst v noci malé množství vysoce kalorické potraviny, například sklenici mléka a kus chleba nebo nějaké ovoce nebo zeleninu.
• Sáček se sušenou levandulí (látkové tašky, do kterého bylina) vedle polštář zabalit vás okouzlující vůní a poskytují silný a klidný spánek.
• Je dobře známo, že čerstvý vzduch zlepšuje usínání, tak to je velmi užitečné, aby se na krátkou procházku před spaním nebo spát s otevřeným oknem. Samozřejmě, že by měl vzít v úvahu roční dobu a počasí.
• Pro mnoho lidí je to skvělý způsob, jak relaxovat před spaním poslouchá uklidňující hudby nebo čtení knihy s poklidnou pozemku. Strávit večer doma pevně a pohodlně - to není jen zapomenout na problémy, ale také usínat silný a zdravý spánek.
• Pokud se rozhodnete vzdát zlozvyky, ujistěte se, že tato změna byla pěkná. Nahradit škodlivý návyk neškodný zábavné věci, jako jsou koníčky a řemesel, které se již dlouho snil dělat. Nezasahují, a navštívit terapeuta, tak předepsáno doplněk multivitamin a minerální, zmírňuje stres a uklidňuje mysl.
• Nezaměřujeme se na všechny své myšlenky na touhu jít co nejdříve spát a nebojte se, pokud je sen se k vám nepřijde. Často takové zkušenosti obtěžováni osobu více než samotné nespavosti.
• Pokud je to možné, vzdát z odpoledního šlofíka, což přispívá ke vzniku nespavosti.
• Počítání ovcí - není nejlepší způsob. Účet dělá člověka zaměření. Je lepší použít svou fantazii se cítit jako v nějakém pěkném místě. Například, si představit sám sebe na jezeře, snadné si představit krásný vánek a šepot vln - to pomůže uklidnit a pomoci spánek.
• Zkuste paradoxní metoda - rozhodli se vyplnit v žádném případě nenechte spát. Uvidíte, okamžitě překonat zívání a přejí si zdřímnout.
• Přijít s vlastním rituálem usínání. Například každou noc snít o cestě k moři, podívat se na obrázky s výhledem na budoucí dovolenou, zaposlouchat do krásné relaxační hudbou. A každý večer můžete psát v notebooku všechny šťastné události dne, chválit sebe a spokojený úsměv, sledování západu slunce z této nádherné den.
• Pokud budete pracovat na směny a musíte spát přes den, ujistěte se, že místnost byla úplná tma a ticho, požádat o domov tě neobtěžoval a zařídit pohodlně. Použitím výše uvedených metod pomůže urychlit výsledky.

Hypnotika nespavosti

Jsou-li všechny metody vyzkoušené a sílu vytrvat nespavosti je pryč, ruka sama a trvá na zachránce - hypnotikum. Ale je to neškodný lék na nespavost?

• Většina z nich jsou návykové a „break“ po skončení jejich přijetí a odmítnutí prášky na spaní může způsobit noční můry, neurózy nebo zhoršení nespavosti.
• V některých případech je možné, ztráta paměti, dušení, závratě.
• Je také prokázáno, že všechny prášky na spaní mají negativní dopad na fungování vnitřních orgánů, což způsobuje jejich onemocnění.
• Mějte na paměti, že můžete použít prášky na spaní, pouze pokud jste se zaregistrovali na svého lékaře. Jmenovat je pro samotnou sebe - já, což je vždy nebezpečné.

nespavost v lékařské ošetření

Moderní lékaři vyhýbají léčbu poruch spánku. Tím, hypnotický přikročit pouze v krajním případě, protože tyto léky poskytnout pouze dočasnou úlevu. Nemají obnovit normální zdravý spánek a snižují vědomí a negativně průběh reakce.

Překvapivě, hypnotika, které lze koupit bez lékařského předpisu, jsou často „prázdná skořápka“, tj Vytvoření placebo efekt. Spát s pomocí těchto prostředků může být jen kvůli jejich víře, že prášky na spaní na pomoc spánku.

Obvykle se lékař se snaží zjistit příčinu nespavosti a předepisuje příslušná opatření. V některých případech, pacient by měl být označován za psychiatrem či psychoterapeuta.

Prevence nespavosti

Jak je známo, nejspolehlivější způsob, jak bojovat proti nespavosti - aby ji varovat. Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

• Striktní dodržování den, nejpohodlnější pro vás. Ať je to pro sebe individuálně a požádat o rodinu respektovat svůj rozvrh a neobtěžují během prázdnin.
• Střídání cvičení a odpočinku. Nepřehánějte to!
• Fyzická aktivita a malé pěší turistice střídmě as potěšením. Mnozí lidé potřebují pouze tento bod, jak se zbavit problémů s spánku.
• Úplné a pestrá strava, která vyrovnává bílkovin, tuků a sacharidů. Nezapomeňte, že bílkovinné potraviny tóny těla, zatímco rostlin - zklidňuje a pomáhá k lepšímu spánku.
• Vyhnout pozdní noci, které přinášejí dolů spánku.

Nespavost - velmi nepříjemné a vysilující stav, který je schopen zbavit člověka odvahy, energie a chuti do života. Nicméně, poruchy spánku mohou a měly by bojovat. Po analýze svůj život a identifikovat faktory, které způsobují poruchy spánku, můžete nejen zbavit nespavosti, ale také, aby svůj život na novou úroveň, tvořit správný režim dne a dělat život jiskru s novými barvami.