Těhotenství a vegetariánství

Každý den, stoupenci tohoto způsobu stravování roste. Existují stovky názorů na toto téma, pozitivní i negativní. Pojďme se podívat na to, jak vegetariánství Vliv na ženském těle během těhotenství?

Během tohoto období, potřeby ženského těla ve všech druhů živin se rychle zvyšuje. Ženy potřebují více vápníku kyselina listová, proteiny železo. Nicméně, mějte na paměti, že zatímco kalorický potřebuje téměř žádný nárůst. Požadované zvyšování sazeb pouze o 300 kalorií denně. Je to z toho důvodu, že těhotná žena musí být moudře a racionální přístup k výběru jejich stravy a potravin.

Někteří lékaři tvrdí, že vegetariánská strava, který je založen na zdravých a výživných výrobků, bude velmi moudré volba. To znamená, že Rada zařadit do nabídky vegetariánských žen:
- Zrna, chléb.
- Luštěniny.
- Zelenina.
- Ostatní ovoce a zelenina.
- Semena, ořechy, pšeničné klíčky.

Co je důležité vzít v úvahu v průběhu těhotenství?

1. Vyhněte se prudké skoky hmotnost - přibývání na váze by neměl náhle, ale postupně. Norma - 1300-1800 gramů během 1. trimestru těhotenství. A 1300-1900 gramů každý následující měsíc pro příští čtvrtletí.
2. Svého lékaře navštěvujte pravidelně.
3. Omezte příjem „prázdných“ kalorií, které jsou obsaženy v sladkých potravin.
4. Nezapomeňte počítat kalorie.

Pozornost by měla být věnována adekvátní obsah ve stravě vitaminů a minerálních látek:
- B 12 (Mořské řasy, obiloviny, sójové mléko (normální mléko - pro non-vegan).
- vápník (zelenina s tmavě zelenými listy, tofu, kapusta, fazole, brokolice, fíky, sezamová semínka, slunečnicová semínka, mandle, obilovin a džusů, mléčných výrobků (pokud nejste na přísnou vegetariánskou stravu).
- vitamin D (Zde můžete najít ready-made cereálie k snídani, která obohatí celou řadu vitamínů, ale lidské tělo je schopné vyvinout sama a tento vitamín Na přímém slunečním světle - .. Po dobu nejméně 20-30 minut 2-3 krát týdně.).
- železo (Listová zelenina, luštěniny, sušené ovoce, ořechy (většina v vlašských ořechů a lískových oříšků), řepa, slunečnicová semena, pohanka).
- proteiny. Potřeba tohoto prvku při zvyšování těhotenství asi o 30 procent. Celá zrna, luštěniny, zelenina, ořechy a semena - tyto produkty jsou velmi bohaté na bílkoviny.

Nicméně, výběr tento styl jídla, žena by si měli uvědomit, že existuje celá řada látek, které nejsou přítomny v rostlinných potravinách. Samozřejmě, že staleté zkušenosti z pozorování vegetariánskou tvrdí, že to není překážkou nést a porodit zdravé potomky. Takže to, co je třeba se rozhodnout, jaký druh stylu potravin z čeho vybírat. A zda se má změnit obvyklý pro vás vegetariánské kuchyně v průběhu těhotenství.